瑪卡（Maca）是一種來自秘魯的傳統十字花科植物，是聯合國農糧組織推薦的安全食品之一。那麼應該如何食用瑪卡呢？在秘魯，瑪卡數世紀以來被用來填飽肚子及增強體力，而在台灣，則多用於男性更年期後的運動與日常營養補充品，頗受經常輪班以及生活作息不規律的族群歡迎。本文將介紹瑪卡的功效、食用時機、建議攝取量及適合的人群，並幫助您了解瑪卡可與哪些保健品相搭，使攝取的營養更加協同，促進身體健康。。
什麼是瑪卡？來自高山極端氣候的秘魯人參。
瑪卡（Maca）享有「印加蘿蔔」的美譽，被稱作「秘魯人參」，這種植物僅生長於海拔4000至4500公尺的安第斯山脈，是為數不多能在低溫、低氧、強風及強烈日曬的環境下生存的植物品種，也被聯合國農糧組織列為推薦食用的安全食品，同時是當地人的主食之一。。
瑪卡有哪些效果？。
研究表明，生瑪卡保有大部分營養，但由於富含纖維，人體難以消化，因此多遵循秘魯人的方法將瑪卡根乾燥後再加工食用，包括磨粉、切片或膠化，以保持瑪卡特有的營養素瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），食用後對改善運動表現的效果受到市場認可。。
瑪卡每日建議攝取量？多久能見效？。
研究顯示，成人每日需要攝取1500～2000毫克的瑪卡；如搭配複方則可減至500～1000毫克。建議持續攝取約8至12週才能展現調理效果，如果間歇性食用或僅嘗試約一星期而未見效屬正常現象。。
瑪卡經常作為改善男性體能和運動表現的保健食品，其特有的瑪卡烯能在不改變生理機能下，幫助男性中年後因工作壓力而減少的活力；此外，瑪卡富含的多醣類也有助於減輕壓力因素生成，使身體更有力氣維持運動，展現個人魅力，此外胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提精神、增強活力。。
瑪卡可以搭配什麼保健食品？。
食用瑪卡可提升精神，強身健體，改善因加班和作息不穩而導致的活力不足，營養師建議作為體力補充的保健品。若搭配適合的複方成分，如鋅、B群、精胺酸、透納葉等，還可增加保健效果。以下是本文彙整的主要保健食品複方吃法及常見搭配解析：。
瑪卡與鋅搭配，可成為兩人世界的加溫劑。
鋅有助於增進食慾，維持正常能量代謝和皮膚健康，並支持生長發育和生殖機能。搭配瑪卡烯（manaenes）可提升兩人的運動興趣，長期服用能成為伴侶間感情的潤滑劑。。
B群與瑪卡搭配，可提升元氣。
B群與瑪卡皆能增強體力，如維他命B群具促進精神活躍之效，與瑪卡共同補充可更進一步增強體力，使你無論在工作還是私人生活中都充滿活力。。
複方瑪卡，營養素互補提升攝取效果。
複方瑪卡在調整體質上的效果優於單一瑪卡，為提升各方面營養，專業研發團隊設計瑪卡保健品時通常加複方，如鋅、精胺酸、綜合維他命B群、韭菜籽、葫蘆巴、透納葉等，增加瑪卡的效果。。
鋅：有助維持能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝，支持生長發育和生殖功能。。
精胺酸：人體必需的營養素之一，儘管人體可自行製造，但壓力可能增加需求量，超出自製能力，需適時補充以維持正常生理代謝。。
維他命綜合B群，包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，對能量代謝至關重要，可調節生理機能和代謝，常為上班族補充精神活力所用，若搭配瑪卡與鋅，更能在生活中保持高專注度，避免工作時分心。。
達米阿那（Damiana）：又稱透納葉，美洲中北部特有植物，因其滋補強身效果，自數世紀以來為美洲原住民所用，有助提升伴侶間的運動熱情。。
哪些人適合食用瑪卡？。
由於瑪卡在安地斯山脈是當地居民的主要食物，不分性別皆適合食用，但在現代社會，上班族、勞工及運動員尤其適宜。特別是需要提高運動表現、希望通過個人表現增強魅力的群體，是其不可或缺的支持夥伴。。
如何適當食用瑪卡？4項建議給你。
根據科學研究及衛生部建議，瑪卡的每日攝取量不宜超過2500毫克；初次食用時，每日需維持在500～3000毫克以下，持續一段時間，以保證效果。補充瑪卡時需要注意包裝上註明的注意事項，以下是食用瑪卡的建議：。
建議一：瑪卡保健品可於三餐後食用，但早餐後食用效果更佳。。
建議二：經醫師診斷有甲狀腺亢進、肝腎疾病者，或孕婦及哺乳期女性，建議先由醫師評估再食用，以避免瑪卡中的碘和硫配糖體影響病情及胎兒吸收。。
建議三：若服用抗荷爾蒙成分藥物，可能影響藥物作用。。
建議四：由於瑪卡富含維他命K，可促進代謝，正在服用抗凝血藥物者需暫停食用瑪卡及相關保健食品。。
食用瑪卡感受活力，增強吸引力，激發潛能。
瑪卡富含的瑪卡烯能促進新陳代謝，增強自信，提升夫妻關係，是夫妻、伴侶維繫感情的潤滑劑。。
瑪卡產品多以複方形式呈現，包含鋅、精胺酸及綜合B群等成分，適合勞累的現代人使用；因此，您可通過瑪卡與多種藥材的天然搭配效果，維持日常精神，與伴侶共享良好的運動體驗，增進感情。