瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡，學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是一種十字花科的植物，主要生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區，能在極端氣候下生存，使它擁有堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中於其根部，根據其營養價值的不同，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡的質量最佳，同時產量較少，是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中最引人注目的是瑪卡烯及瑪卡醯胺，它們有助於提升性功能。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有什麼效用？六大效能分析，不僅能促進壯陽，還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的好處是提高性功能，但除了這一點外，它還能調整生理機能、增強運動能力、平衡荷爾蒙，因此無論男女都適合補充。以下整理出瑪卡最主要的五大效用，逐一詳述。。
瑪卡功效一：提升精子質量與數量。
精子的質量對男性生育能力至關重要。實驗結果表明，攝取瑪卡可以顯著改善男性受試者的精子形態、濃度和活動性。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺成分可調節體內一氧化氮和cGMP濃度，有助於改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每天攝取2400毫克的瑪卡，能有效改善勃起功能並提升性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀。
瑪卡具有平衡荷爾蒙與調節內分泌的功效，因此不僅男性，女性在更年期時也可以透過補充瑪卡保健品，緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效四：增強性慾。
現代人因壓力和焦慮等負面情緒常常性慾低迷，影響性生活質量。瑪卡有調控激素的效果，根據研究，穩定適量攝取瑪卡能改善性慾指數。。
瑪卡功效五：提升運動表現。
除了在性功能上的效果，瑪卡還能提高運動表現，這些年來備受運動愛好者的關注，很多運動員都將瑪卡作為日常補給，以增加肌肉力量並改善運動能力。。
瑪卡功效六：減少疲勞、提升精神。
瑪卡所含的胺基酸和牛磺酸是抵抗疲勞的關鍵，而多醣體則具有強抗氧化作用，能保護體內免受自由基傷害。因此，常有含瑪卡成分的綜合維生素或精神提振保健品。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四個原則。
挑選原則一：選擇含「黑瑪卡」的產品，以獲得最高營養價值。
瑪卡材料主要分為黃、紅、及黑三種，其中黑瑪卡的營養最佳，優先選擇以黑瑪卡為主的產品更有成效保障。。
挑選原則二：選擇大廠專利的瑪卡產品，確保品質效能。
除了選擇黑瑪卡，還應關注原料的品質，看是否具有專利認證，以便確保功效。。
挑選原則三：搭配有效輔助成分，增強保健效果。
適當的輔助成分能增強瑪卡的保健效能，常見有效成分如精胺酸、鋅和透納葉，它們在調節生理機能、促進生殖健康以及提升免疫力和體力方面發揮關鍵作用。。
挑選原則四：選擇經SGS逐批測試的產品，保證食品安全。
SGS測試是食品安全的保障，應選擇有公開檢驗報告的產品，以確保安全。。
瑪卡建議的攝取量是多少？。
多數研究指出，每日補充500至3000毫克的瑪卡可達到最佳保健效果。。
沒有明確的攝取上限，但應根據產品建議攝取量，避免過量以免副作用。。
補充瑪卡應注意什麼？哪些人應避免食用？。
依建議劑量食用，瑪卡相當安全。然而，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物的患者，以及孕婦和哺乳期女性，應先諮詢專業醫師再決定是否服用。。
另外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要和抗凝血劑併用，避免影響凝血作用。