什麼是瑪卡？營養成分一次掌握。
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，主要分布於南美洲安地斯山脈的高原地區，是少數能在海拔4,000米以上生長的植物。因其在極端環境中生存，形成了強大的韌性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬十字花科，其根部營養豐富，使用歷史超過千年，更在當地被尊為神聖之品。如今，瑪卡已廣泛應用於各類保健食品與醫學領域，因包含豐富的營養成分，包括10.2%的蛋白質、59%的糖類、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、多種生物鹼，以及對人體益處多多的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
按照顏色來區分，常見於保健食品的瑪卡有三種，即紅瑪卡、黃瑪卡及黑瑪卡，各自在顏色、形狀、口感及營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外表呈深色或紫色，是三者中最稀有且營養豐富的一種，但價格頗高。黑瑪卡含高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能促進男性魅力，增進伴侶間幸福感。。
紅瑪卡：外觀呈紅色或粉紅色，是最普遍的瑪卡品種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素，特別是鈣和鐵，因此常用於製作女性專用保健品。。
黃瑪卡：呈淺黃色，是最常用於保健食品的瑪卡品種，適合調整更年期體質、提升體力與精力。。
瑪卡的五大功效一覽！。
提到瑪卡，多數人聯想的是其與男性體力之間的連結。由於瑪卡中包含獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，讓它備受關注，許多男性保健品中均可見其身影。實際上，瑪卡的營養價值能帶來以下三大效益：。
瑪卡功效1｜調節生理機能。
瑪卡富含對人體細胞、組織、器官有益的蛋白質，並透過礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給，對日常生理機制調節和體質調整有著顯著作用。。
瑪卡功效2｜增強體力與活力。
不論是哪種瑪卡，都具備補充能量的效果。其中，黑瑪卡與提升體力息息相關，有助於維持耐力與改善運動表現。目前，瑪卡已被廣泛應用於運動營養和身體調理等方面。。
瑪卡功效3｜提升魅力與自信。
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺是瑪卡受矚目的原因之一。部分研究顯示，瑪卡在提升伴侶吸引力及夜間表現上具正面影響，增進親密關係。。
瑪卡功效4｜改善心情憂鬱。
國際生物醫學期刊《將瑪卡運用於早期停經婦女》的研究表明，瑪卡能調節更年期女性的身體功能，舒緩情緒壓力，若因此煩惱者可嘗試食用瑪卡以助改善體質。。
瑪卡功效5｜維持健康狀態。
適量食用瑪卡對於維持皮膚與骨骼健康有良好效果，是日常健康保護的有效來源。。
瑪卡僅適合男性食用嗎？這些群體也適合補充瑪卡！。
女性同樣能夠攝取瑪卡！。
許多人認為瑪卡對男性特別有益，那麼女性食用瑪卡有效嗎？營養豐富的瑪卡同樣適宜女性食用，特別是富含鐵與鈣的紅瑪卡，對紅血球形成和美容有益，適合女性朋友食用。。
哪些群體應考慮補充瑪卡？。
• 希望增強體力者
• 追求運動表現者
• 日常補充營養者
• 希望改善伴侶關係者。
不同種類的瑪卡有細微差異。黑瑪卡較為稀有，營養成分獨特，故倍受珍視。但因其數量有限，價格較高；若考慮經濟效益，不妨選擇性價比高的黃瑪卡保健品。。
紅瑪卡和黃瑪卡則較常見，雖然營養不如黑瑪卡豐富，但營養補充效果依然不錯，價格親民，是小資族理想選擇。購買時建議多留意細節。。
瑪卡如何食用？能與B群同吃嗎？。
瑪卡最佳食用時機是何時？作為天然補品，瑪卡對人體有多種好處，食用無過多限制。但不少人疑惑食用時間，以下將講解「每日瑪卡建議攝取量與食用時間」，並說明瑪卡適合搭配哪些食用。。
每日建議攝取量。
即便是營養的保健品，過猶不及，需掌握合適用量與時間，才能讓瑪卡發揮更大效用。根據MedlinePlus醫學百科，美國建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，連續使用6～16週。實際用量視個人情況而定，若有疑慮，應遵循專業醫師的建議。。
瑪卡食用時間。
瑪卡的食用時間因人而異，取決於個人生活習慣與需求。一般上班族想透過瑪卡滋補強身，建議於白天食用，並於中午前服用完畢，以達效果；若為夜間工作者，或經常熬夜的族群，則可晚間食用。。
瑪卡睡前適合食用嗎？因其功效偏向於提升精神與體力，若於睡前食用可能影響睡眠品質，建議白天食用。。
瑪卡空腹可以吃嗎？基本上，瑪卡既能白天、晚上或空腹食用。但若希望達到更好效果，飯後食用能有助於營養吸收。。
瑪卡可與什麼一起吃？四種推薦組合。
1. 瑪卡與鋅。
鋅是人體必要的微量元素之一，對維持正常生理功能及生殖功能協同效果顯著。瑪卡中的活性成分有助於增強體力，鋅與瑪卡可互補，合併食用能達雙倍效果。。
2. 瑪卡與B群。
瑪卡與B群的組合提供身體全方位保健，瑪卡能增強體力、調節體質，B群則由多種維生素構成，對能量代謝、神經與免疫系統有正面影響。於當今快節奏生活中，補充瑪卡與B群是理想之選，兩者不衝突，能提升保健效果。。
3. 淫羊藿與瑪卡。
淫羊藿和瑪卡均為維持性健康的天然草藥，淫羊藿對男性體力與耐力有幫助，瑪卡能促進生殖功能與精力，並改善夫妻關係，合併食用具協同效果。。
4. 精胺酸與瑪卡。
精胺酸是人體自製的胺基酸，功能廣泛，與瑪卡一起出現在運動補給品中。一般將瑪卡與約2,500毫克的精胺酸搭配食用，能顯示良好的綜效，強健體魄並激勵運動表現。。
瑪卡功效要多久才會顯現？。
瑪卡多久見效？許多人對瑪卡之效存疑，可能因食用時間不夠久而效用未顯。因瑪卡為保健品，通常需穩定食用一段時間（定時、定量），保健效果才會顯現。一般來說，食用瑪卡8～12週後，身體會有明顯改善，隨個人體質不同時間或增或減。。
不少食用者反映，瑪卡讓他們精神狀態比以前好，恢復年輕時的活力、體力充沛，工作日疲勞感也減輕。如欲加強保健效果，可考慮複方瑪卡，效果更佳。。
瑪卡有副作用嗎？誰不適合吃瑪卡？。
瑪卡安全性已被多國組織認證，近年在保健食品中廣泛使用，副作用情況罕見，眾多實驗證明瑪卡在人體內安全。但重大疾病、慢性疾病、特定疾患患者需先諮詢專業醫生。以下群體不建議食用瑪卡：。
不適合食用瑪卡的群體：。
• 孕婦及哺乳期婦女
• 服用抗凝血劑者
• 患有甲狀腺疾病者
• 重大疾病或慢性疾患者
• 未滿18歲者