什麼是瑪卡？一覽營養成分。
瑪卡（Maca），又被譽為秘魯人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈的高地，是少數能在海拔4,000米以上惡劣環境下生長的植物，因而擁有強韌的特質。。
瑪卡屬於十字花科，與芥菜、花椰菜及甘藍相似，因其根部營養價值極高，已有數千年的使用歷史，更被當地人視作珍貴的聖品。如今，瑪卡被廣泛應用於各類保健品及醫學範疇，其營養成分包括10.2％的蛋白質、59％的糖類、2.2％的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸，多種生物鹼，以及對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡的品種依顏色區分，最常見於保健品中的有紅瑪卡、黃瑪卡及黑瑪卡，三者在顏色、形狀、口感及營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：黑色或紫色外觀，為三者中最稀有且營養豐富的品種之一，但價格稍高。黑瑪卡含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於提升男性魅力及伴侶間幸福感。。
紅瑪卡：紅色或粉紅色外表，是最常見的瑪卡品種，富含胺基酸、礦物質及維生素，尤其是「鈣」和「鐵」，常用於製作女性專用的保健食品。。
黃瑪卡：淺黃色外表，是最普遍用於保健品的瑪卡品種，雖然普通但能有效調節更年期體質、提升體力及精力。。
瑪卡的五大功效！。
說到瑪卡，通常讓人聯想到男性體力方面的幫助，因其中的瑪卡烯及瑪卡醯胺深受關注，許多男性保健品中亦含有此成分。然而，瑪卡的營養價值還能帶來其他三大效益！。
瑪卡功效之一｜調節生理機能。
瑪卡富含人體細胞、組織、器官的重要蛋白質，配合礦物質、維生素、胺基酸等成分，對日常生理機制調整、體質調節有顯著成效。。
瑪卡功效之二｜增強體力及活力。
無論何種瑪卡，均擁有充電的效果，特別是「黑瑪卡」，關鍵在於體力強化。瑪卡現已廣泛應用於運動營養及身體調理領域。。
瑪卡功效之三｜提升魅力及自信。
瑪卡特有的「瑪卡烯」及「瑪卡醯胺」使其備受矚目，部分研究顯示瑪卡能夠加強伴侶間吸引力及夜晚表現，親密關係更進一步。。
瑪卡功效之四｜緩解憂鬱情緒。
《國際生物醫學期刊》指出瑪卡對更年期女性的身體調節有幫助，舒緩壓抑的心情，若被更年期困擾，不妨透過食用瑪卡調整體質。。
瑪卡功效之五｜保持健康狀態。
總結來說，適量食用瑪卡能維持整體健康，對皮膚及骨骼亦有顯著益處，是日常健康防護的營養來源。。
瑪卡並非男士專屬！這些群體亦適合補充瑪卡！。
女性也可攝取瑪卡！。
眾所周知，瑪卡對男性有助益，那麼女性食用瑪卡是否有效？實際上，營養豐富的瑪卡女性同樣可以食用！特別是「紅瑪卡」，因富含鐵質及鈣質，有助於紅血球生成、美容養顏，極為適合女性朋友。。
以下群體均可攝取瑪卡：。
• 想增強體力者
• 追求運動效果者
• 日常營養補給者
• 希望改善伴侶關係者 。
至於瑪卡的類別之間略有差異。黑瑪卡因稀有且營養獨特，被人們視為珍品，但因數量有限，價格較高。若有預算考量，可選擇性價比更高的黃瑪卡保健品。。
紅瑪卡和黃瑪卡屬常見類型，營養價值雖不及黑瑪卡，但仍具一般的營養補充效果，且價格親民，是小資族群的理想選擇。選購時可多加留意。。
如何食用瑪卡？可以和B群一同食用嗎？。
瑪卡應何時食用最佳？瑪卡作為天然補品，對人體有多種益處，在食用上無太多限制。然而，不少人對於瑪卡的最佳食用時間存有疑問，以下將提供瑪卡的每日建議攝取量與食用時間，並說明瑪卡適合與什麼同時食用！。
瑪卡的每日建議攝取量。
再好的營養品也須適量食用，方能發揮最佳效用。根據MedlinePlus醫學百科，美國建議成人每日攝取量為1,500至3,500毫克，為期6至16週。然而，具體攝取量仍需因人而異，有疑慮者應尋求專業醫師指導。。
瑪卡的食用時間。
通常，瑪卡的食用時間因人而異，取決於個人的生活習慣及需求。若為一般上班族，希望透過瑪卡強身，建議於白天尤其是午前食用，以達理想效果；而夜班工作者，或須經常熬夜者，可於晚間食用。。
至於瑪卡是否適合於睡前食用？由於瑪卡主要功能在於提升活力及體力，若於睡前食用可能影響睡眠品質，因此建議於白天食用為佳。。
瑪卡可否空腹食用？基本上，無論白天、晚上或空腹食用皆可，但若想達到更好效果，飯後食用更能促進營養吸收。。
瑪卡可與什麼同時食用？推薦四種複方成分。
1、瑪卡與鋅。
鋅是人體必不可少的微量元素，有助於生殖機能及正常代謝。瑪卡富含活性成分，能增強體力，鋅與瑪卡的保健作用相輔相成，雙者搭配食用效果更佳。。
2、瑪卡與B群。
瑪卡與B群結合，能提供全面的身體保健，瑪卡增強體力、調節體質，B群涵蓋多種維生素，對能量代謝、神經及免疫系統有助益。在快節奏生活中，瑪卡與B群可一同食用，互相增強保健效果。。
3、淫羊藿與瑪卡。
淫羊藿與瑪卡皆為維持性健康的天然草藥，淫羊藿有助於男性體力，瑪卡則提升體力及伴侶關係，兩者合併食用可達協同作用，效果更佳。。
4、精胺酸與瑪卡。
精胺酸為人體可製造的胺基酸，與瑪卡一樣，常出現在運動營養品中。瑪卡搭配精胺酸可增強身體、提升運動表現。。
瑪卡的功效要多久才顯現？。
瑪卡需食用多久才見效？許多人懷疑瑪卡功效，認為未見改善，很可能是食用時間不夠長！。
瑪卡屬保健食品，需經過一段穩定食用時間（定時、定量），才會有明顯保健效果。通常食用瑪卡8至12週後即可感覺身體變化，體力更充沛，工作精力提升。。
若想進一步增強保健效果，可選擇複方成分的瑪卡，效果更佳！。
瑪卡的副作用有哪些？哪些人不宜食用？。
瑪卡被多國際組織認證為安全食品，廣泛應用於保健品中，副作用不常見。實驗顯示瑪卡在人體內安全，但重大疾病、慢性病患者應先諮詢醫生。以下是不建議食用瑪卡的族群：。
不適合食用瑪卡的族群：。
• 孕婦及哺乳期媽媽
• 服用抗凝血劑者
• 患有甲狀腺疾病者
• 重大疾病、慢性病患者
• 18歲以下青少年