瑪卡是什麼？首先了解它的營養成分
瑪卡（Maca），也被稱作秘魯人蔘，主要生長於南美洲的安地斯山脈高原地帶，是少數能夠在海拔4,000公尺以上存活的植物，因而具有極強的生命力。。
瑪卡和芥菜、花椰菜、甘藍等植物均屬十字花科。其豐富的根部營養價值，讓瑪卡被利用已有數千年的歷史。如今它被廣泛應用於各種保健食品和醫學領域中，因含有豐富的營養成分如10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸，以及多種礦物質、維生素、胺基酸、生物鹼、固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的三大種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡於保健食品中的應用依其顏色分為三種主要類別：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡。不同品種在色澤、形狀、口感與營養成分上略有差異。。
– **黑瑪卡**：顏色較深或呈紫色，是三種瑪卡中最稀有的一種，其豐富的營養價值使價格較貴。黑瑪卡內含較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，常被用來增強男性活力和提升伴侶間的幸福感。
– **紅瑪卡**：顏色呈紅色或粉紅色，為瑪卡品種中最常見者。因其富含胺基酸、礦物質和維生素（如鈣和鐵），通常用於製作女性專用保健食品。
– **黃瑪卡**：顏色較淺黃，是市場上最普遍的瑪卡類型，常被用於補充更年期體質、增加體力和精力。。
瑪卡的五大功效讓你一次了解！
提及瑪卡，大多數人會想到與提升男性體力相關的特性。事實上，其內含的營養價值帶來多種健康效益：。
1. **調節生理機能**
瑪卡富含蛋白質及多種礦物質、維生素和胺基酸，這些成分共同作用有助於日常生理機能的調節和體質的改善。。
2. **增強體力活力**
不論哪種類型，瑪卡中的營養素普遍具有增強體力的效果。黑瑪卡更可提高耐力與運動表現，現已廣泛用於運動營養和身體調理。。
3. **提升魅力自信**
瑪卡所含的瑪卡烯和瑪卡醯胺能增強伴侶間的吸引力，幫助改善親密關係。。
4. **緩解情緒低落**
國際研究指出，「糊化瑪卡」有助於更年期女性調節身體功能，舒緩不佳情緒。。
5. **保持健康狀態**
適量攝取瑪卡有助皮膚健康和骨骼強壯，是日常營養補充的良好來源。。
瑪卡不僅男性可食用，這些人群也適合食用！
雖然瑪卡常被認為對男性特別有利，但女性同樣能從中受益，特別是紅瑪卡富含的鐵和鈣對女性健康大有助益。以下群體也適合補充瑪卡：。
– 希望提高體力者
– 追求更佳運動表現的人
– 想要日常營養補給者
– 希望增強與伴侶關係者。
如果在價格上有顧慮，不妨選擇CP值較高的黃瑪卡，而黑瑪卡雖然價格較高，卻因稀有和營養豐富被視為瑪卡中的珍寶。。
如何正確食用瑪卡？
瑪卡被認為是天然補品，食用上幾乎沒有太多限制，但也有一些常見的疑惑。以下是俄羅斯官方建議的每日攝取量、食用時間及搭配建議。。
**每日建議攝取量**
按照美國官方建議，成人每日應攝取1,500至3,500毫克，持續食用6到16週。然而實際用量會因個體差異而有所變化，建議諮詢專業醫師。。
**食用時間**
適合各類人群根據個人的生活方式選擇最佳的食用時間。一般建議在白天食用，以免影響夜間睡眠。若需於夜間工作，可以考慮晚上食用。。
**飲食搭配建議**
以下是一些推薦與瑪卡搭配的成分：。
1. **瑪卡與鋅**
鋅有助於生殖機能和蛋白質代謝，與瑪卡協同效果加倍。。
2. **瑪卡與B群維生素**
B群維生素對能量代謝和免疫系統有維持作用，與瑪卡的結合能提高整體健康。。
3. **瑪卡與淫羊藿**
兩者皆屬於促進性健康的草藥，合併使用能形成協同效果。。
4. **瑪卡與精胺酸**
常與運動補充品結合，有助於提升運動表現。。
瑪卡通常需要持續食用一段時間，約8至12周後效果較為明顯。。
注意誰不宜食用瑪卡？
常見的實驗和國際組織都認證瑪卡的安全性，但少數狀況下還是需謹慎食用。以下人群不建議食用：。
– 孕婦及哺乳期女性
– 正在使用抗凝血劑者
– 有甲狀腺問題者
– 重疾、慢病患者
– 未滿18歲的青少年。
透過正確了解和合理使用，瑪卡能更好地服務於您的健康需求。