瑪卡的功效是什麼？
如果您渴望增強個人魅力、增添伴侶之間的幸福感，您可能已經對這種神秘的營養成分有所耳聞！。
瑪卡近年來已成為備受矚目的營養素，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊指定為保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼呢？有哪些功效呢？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，共同進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡，又稱秘魯人蔘，學名Lepidium meyenii，是生長在南美秘魯安第斯山區的一種十字花科高原植物，形狀類似蘿蔔，但其營養價值卻獨樹一幟。。
經過深入研究，發現瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
此外，瑪卡還含有獨特的成分：瑪卡烯和瑪卡醯胺，可提高戰鬥力、補充日常所需營養及維持健康。。
瑪卡的種類各有不同，功效也因而有所差異。根據根部顏色的不同，營養成分和濃度都有所不同，市售的保健食品常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。黑瑪卡因稀少且種植困難，顯得較為珍貴，然而，市面上主要仍然以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但就營養價值而言，黑瑪卡最為突出，故近年來獲得專家的重視與推薦。。
使用瑪卡有哪些益處？營養師解析瑪卡的四大功效
提起瑪卡的功效，許多人會想到提升男性體力、維持夜間活力，但事實上，瑪卡的好處還有很多，一起來了解吧！。
功效一：調節生理機能
瑪卡中含有的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，保持體內穩定，有助於身體達到最佳狀態。。
功效二：提升魅力體質
瑪卡含有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可增強親密慾望、提升魅力，增強持久力，是維持伴侶間幸福感的關鍵成分。。
功效三：增強體力
瑪卡富含的多醣類能減少壓力因子的形成，幫助提升和維持體力，並且其氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能振奮精神，增強活力與運動表現。。
功效四：促進健康維持
聯合國糧農組織已將瑪卡列為健康維持的重要食物，其功效獲得多國認證，是營養補給的優質選擇。。
食用瑪卡是否安全？需注意劑量上限
瑪卡自古以來就是安第斯地區印加人的重要食物，數百年來從未有毒性記錄，國際臨床研究亦證實其高度安全，副作用極其罕見。。
每日應攝取多少瑪卡？
研究表明，將每日瑪卡攝取量控制在500至3000毫克之間有益健康。根據MacaPro®美國原廠的研究，每天至少攝取1500毫克瑪卡才能發揮作用。需要提醒的是，雖然瑪卡對健康有許多好處，但過量攝取仍有風險，建議每日攝取量不應超過25000毫克。。
誰不宜食用瑪卡？三大注意事項
通常，依建議攝取量正常食用瑪卡不會有副作用，且能安心補充，但以下情況需特別注意：。
1. 罹患重大疾病、正在服藥或接受治療者，應先諮詢專業醫師，勿自行食用瑪卡。。
2. 服用藥物者，建議將保健食品和藥物間隔至少兩小時，以避免互相影響吸收率，如有疑慮請先諮詢醫生。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，以免影響正常生理機能。。
瑪卡的誤解破解：女性如何受益
很多人誤以為瑪卡僅適合男性或年長者，其實女性也能從中受益。研究指出，女性補充瑪卡可改善白天的活力，並提高晚間幸福感，甚至有助入睡。特別是更年期的女性，瑪卡能幫助調理生理機能，促進新陳代謝，滋養肌膚。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分
比起單一成分的瑪卡，加入複方成分效果更佳。經驗豐富的團隊會搭配多效成分，如鋅、B群、精胺酸等。選購保健品時可多加留意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，充足的鋅有助於維持能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝，對生長發育和生殖功能也極有幫助，與瑪卡搭配補充效果更佳。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，維持能量與胺基酸的正常代謝，與瑪卡共同食用有增強體力的效果。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸能提高耐力和運動表現，經常作為運動員的營養補充劑。與瑪卡結合使用，能顯著提升男性魅力和戰鬥力。。
瑪卡需要多久才能見效？解答三個常見問題
理解瑪卡的功效、安全性、作用與攝取量後，您必然還有一些問題，如瑪卡要吃多久才能見效？以下是您的答案：。
1. 瑪卡多久見效？
體質不同的人對營養素的反應也不同。研究顯示，連續八週每天攝取至少1500毫克的瑪卡可有效調節生理機能，建議至少需2個月以上以見效。但若開始食用後感到不適，應立即停止並詢問專業醫師的意見。。
2. 什麼時候食用瑪卡最佳？
空腹或飯後均可，但建議飯後食用，與食物同時消化能更完善吸收瑪卡營養，而且有食物墊底，更不會刺激消化道。。
3. 瑪卡適合天天食用嗎？
保健食品的基本理念是：每天持續食用才能見效。因此，若劑量適當且成分單純，日常穩定地補充瑪卡有助於保持活力和體力。