瑪卡是什麼？一次瞭解其營養成分。
瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘，主要生長在南美洲安地斯山脈的高原地帶，是少數能在海拔超過4,000米的地區繁衍的植物。由於生長在極端環境中，其特性十分強韌。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等屬於十字花科，它的根部含有豐富的營養價值，因此被利用的歷史已達數千年，並被視為珍貴之物。在現代，瑪卡廣泛應用於各類保健食品和醫療領域，因為其內含豐富的營養，包括10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸，還含有多種礦物質、維生素、胺基酸和多種對健康有益的化合物如甾醇、牛磺酸、多醣體、皂甙、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺以及植物多酚等。。
瑪卡的類型：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。
依顏色區分，常見於保健食品中的瑪卡主要有三種類型：紅、黃、黑瑪卡，這三者在顏色、形狀、口感及營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：顏色較深或呈紫色，在三種中最為珍貴且營養豐富，因此價格較高。黑瑪卡含有更高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，旨在提升男性魅力和伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡：色澤多為紅色或粉紅色，是最常見的瑪卡種類之一，富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其是「鈣」和「鐵」，常用於女性保健產品。。
黃瑪卡：呈淺黃色，是最常用於保健食品的一種，雖然普遍，但在調節更年期體質、增強體力和活力方面十分有效。。
瑪卡的五大功效一覽。
談到瑪卡效果，多數人聯想到男士體能相關，因為它含有獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺受到廣泛關注。然而，瑪卡的營養價值還能帶來其他效益。。
瑪卡功效1｜調整生理機能。
瑪卡富含蛋白質、礦物質、維生素、胺基酸及一些在日常飲食中少見的成分，可對生理機能調節及體質調整有顯著幫助。。
瑪卡功效2｜增強體力活力。
不論何種瑪卡，其內營養成分都有助於提振精力，尤其黑瑪卡在「強化耐力」方面特別明顯。瑪卡如今也在運動營養及身體調理方面被廣泛應用。。
瑪卡功效3｜增進魅力與自信。
瑪卡中獨特的「瑪卡烯」及「瑪卡醯胺」可促進伴侶之間的吸引力及夜間表現，強化親密關係。。
瑪卡功效4｜緩解壓抑情緒。
根據國際生物醫學期刊的文獻指出，瑪卡對更年期婦女有助緩解壓抑情緒，若女性朋友長期受此困擾，可以試著食用瑪卡調理體質。。
瑪卡功效5｜保持健康狀態。
適量食用瑪卡能維持皮膚及骨骼健康，是平日保健的好選擇。。
只有男士能吃瑪卡？這些人群也適合補充瑪卡！。
女性也能食用瑪卡！。
談到瑪卡，多數著重男性的益處，但其實女性也可從中獲益。尤其是「紅瑪卡」富含鐵與鈣，有助於紅血球形成及美容養顏，非常適合女性。。
以下人群適合食用瑪卡：。
• 需要提高體力者。
• 想提升運動表現者。
• 日常營養補充者。
• 希望改善伴侶關係者。
不同的瑪卡類型各有特點。黑瑪卡珍貴稀少，營養獨特，價格較高。而紅、黃瑪卡則更常見，營養價值稍遜但價格親民，是一般消費者可以承受的範圍，購買時可多留心這些細節。。
瑪卡怎麼食用？可與B群結合嗎？。
什麼時候吃瑪卡最好？瑪卡屬於天然補品，食用上無太多限制，但對於何時食用仍有人存疑。以下是關於「瑪卡的每日建議攝取量和食用時間」及其搭配方式。。
瑪卡每日建議攝取量。
營養保健品過猶不及，對的量與時間才能發揮效用。美國官方建議成人每日攝取量為1,500～3,500毫克，連續食用6～16週，但實際攝取量因人而異，最好依醫師建議為準。。
瑪卡食用時間。
瑪卡食用時間按個人生活習慣和需求決定。如一般上班族為增強體力，宜在白天食用至中午前；夜間工作者則可選擇晚間食用。。
瑪卡適合在飯後食用，更有助於營養吸收。。
瑪卡可以結合哪些成分？。
1、瑪卡與鋅。
鋅是人體必需的微量元素，瑪卡含多種活性成分，二者結合可協同增強體力和維持生殖功能。。
2、瑪卡與B群。
瑪卡和B群能全方位保健，瑪卡增強體力，B群助能量代謝與免疫系統，多數人缺乏營養素，補充兩者是優良選擇。。
3、淫羊藿與瑪卡。
兩者皆為維持性健康的草藥，淫羊藿提高男性耐力，瑪卡提升體力與夫妻關係，合併可形成協同作用。。
4、精胺酸與瑪卡。
精胺酸配瑪卡可同時增強體力、健康及運動表現，為運動選手補給佳品。。
瑪卡效果要多久見效？。
瑪卡需經過穩定使用才見效，一般8～12週後效果開始明顯。若希望加強效果，建議選擇複方瑪卡。。
瑪卡副作用有哪些？哪些人不適合吃？。
瑪卡為安全食品，但有重大、慢性或特殊疾病者，食用前須諮詢醫生。以下人群不建議食用：。
• 孕婦與哺乳期女性。
• 服抗凝血劑者。
• 甲狀腺疾病患者。
• 重大、慢性疾病者。
• 未滿18歲者