什麼是瑪卡？探究其營養成分。
瑪卡（Maca），被譽為秘魯人蔘，主要生長在南美洲安地斯山脈的高原上，是少數能在超過4,000米海拔的地區存活的植物。其堅韌的生長特性來自於這種極端惡劣的自然環境。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍同屬十字花科，由於根部蘊含豐富的營養素，有著數千年被人類利用的歷史，甚至成為當地的聖品。如今，瑪卡被廣泛用於各類保健品和醫學領域中，因其富含豐富的營養，如10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸，以及多種礦物質、維生素和生物活性物質如瑪卡烯、瑪卡醯胺等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡可依顏色區分為三種：紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡，這些品種在色澤、形狀、口感和養分上略有差異。。
黑瑪卡：具有深色或紫色，是最稀有且營養最豐富的品種之一，不過價格也較高昂。富含高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助增強男性魅力和促進親密關係。。
紅瑪卡：常見於市場的紅或粉紅瑪卡，含有豐富的胺基酸、礦物質和維生素，尤其是鈣和鐵，故常用於女性保健品中。。
黃瑪卡：外觀淡黃色，是市場上最普遍的品種，能有效幫助調整更年期體質、增進體力與活力。。
瑪卡的五大功效。
提到瑪卡的效用，大家往往會聯想到男性體能的提升，其實瑪卡內含的多種營養素不僅如此，它能為我們帶來多樣化的健康益處：。
1. 調節生理機能
瑪卡富含蛋白質、礦物質和維生素，能綜合補充日常飲食中缺乏的活性成分，有助於調整體質和生理機制。。
2. 增強體力活力
所有瑪卡皆具提升體能的效用，尤其是黑瑪卡，其內含成分被廣泛應用於運動營養和體能調理上。。
3. 魅力自信提升
瑪卡內含的獨特成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，據研究表明對伴侶間吸引力和夜間表現有正面影響，提升親密關係質量。。
4. 緩解情緒
研究顯示，瑪卡有助於調節更年期女性的生理功能和舒緩壓抑的情緒。。
5. 維持健康
適量食用瑪卡有助於維持皮膚和骨骼健康，成為日常保健的良好選擇。。
誰可以吃瑪卡？。
瑪卡不僅限於男性，女性特別是攝入紅瑪卡，因其富含鐵和鈣，有利於血液生成和美容。以下人群也適合補充瑪卡：。
– 需要提高體力者
– 重視運動表現者
– 日常營養補給者
– 希望改善伴侶關係者。
如何食用瑪卡？。
瑪卡為天然補品，對人體有多重益處，食用上幾乎無嚴格限制。一般建議每日攝取1,500～3,500毫克，持續8到16週。此外，根據個人體質及醫生建議調整攝取量。。
食用時間：一般建議在白天食用，午前完成以達最佳效果；夜間工作者則可在晚上食用，避免影響睡眠。。
搭配食用：瑪卡可與鋅、B群、淫羊藿、精胺酸等成分一起食用，形成協同效應，增強保健效果。。
食用瑪卡多久見效？。
瑪卡需持續食用8至12週，以期看到健康狀況明顯改善。許多人反映，食用後感到精力充沛，身體更有活力。若想加倍效果，可選擇含有其他健康成分的複合型瑪卡。。
誰不適合食用瑪卡？。
儘管瑪卡被認定為安全食品，但某些人仍需謹慎食用，包括孕婦、哺乳期婦女、服用抗凝血劑者、患有甲狀腺疾病者及重大慢性疾病患者。在食用前務必諮詢醫生。