什麼是瑪卡？3種主要類型介紹。
瑪卡（Maca）生長於南美洲秘魯的高海拔山區，因此有「瑪卡人蔘」之稱。它的根部富含多種有益成分，經常被用作保健食品的成分之一。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料，瑪卡根部含有：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還含有獨特而珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康具有顯著幫助。根據不同的顏色，瑪卡可以分類為13種，而市面上常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』這三種。。
黑瑪卡介紹。
在所有類型的瑪卡中，黑瑪卡最為稀缺，含有較高比例的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果較佳，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡以富含鐵和鈣為特色，較適合女性保健，因此許多針對女性的瑪卡產品會以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的種類，成本相對低廉，也因此成為多數保健品牌的選擇。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡的主要功效之一是【男性健康】，包括增強耐力和提升運動表現。此外，由於其營養成分豐富，瑪卡還具有補充營養、改善疲勞和增強體力的效果。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，作為一種營養補給成分，能夠幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
功效2：促進運動表現。
瑪卡富含必需胺基酸，這些胺基酸對運動表現有間接促進作用，例如白胺酸、精氨酸等，是優良的胺基酸來源之一。。
功效3：減輕疲勞、增強體力。
瑪卡富含多種類維生素，如維生素C、維生素A、維生素B群等，能夠增強體力，維持良好的精神狀態。。
功效4：滋補強身及男性健康。
瑪卡含有特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於滋補強身並促進男性健康。。
食用瑪卡需要多長時間才有效？。
瑪卡雖然是保健食品而非藥物，效果並不會立竿見影，但長期食用能夠調整體質。根據文獻，持續食用8至12週可以明顯感覺到男性健康方面的益處。。
瑪卡的3大副作用。
根據文獻，大多數研究表示人體對瑪卡的耐受性良好，但仍有少數短暫副作用，例如胃部不適、頭痛或煩躁等。。
通常正常劑量下這些副作用不必擔心，但如果有頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡的飲食禁忌。
除了注意相關副作用，部分人群在食用瑪卡時應謹慎，包括：。
– 瑪卡未處理前含有可能干擾甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者食用前應諮詢醫師
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用
– 子宮頸癌、卵巢癌及乳癌患者應避免食用
– 瑪卡富含維他命K，可能會干擾抗凝劑的效果。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是不會。雖然瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙水平，但並無證據顯示會導致禿頭。。
何時食用瑪卡效果最好？。
瑪卡能提高體力和精神，一般建議在白天食用。至於飯後或空腹食用，則需依瑪卡產品中的其他成分決定：。
– 【空腹食用】適合搭配精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】適合搭配鋅、B群、牛磺酸。
食用何時及如何調整仍需根據個人體質而定。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡富含多種營養素，若與其他成分合用，效果加倍。以下是常見的搭配成分：。
– 提神和營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保健：可搭配【維他命C、鈣、鐵】