什麼是瑪卡？3種主要類別詳解。
瑪卡（Maca）起源於南美洲秘魯的高地，因而有「瑪卡人蔘」之稱。其根部含有多種對健康有益的成分，因此廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究資料顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 的蛋白質
– 59% 的碳水化合物
– 2.2% 的脂肪
– 8.5% 的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還包含獨特的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有著極佳的助益。根據顏色的不同，瑪卡可分為13種，而市面上比較常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』三種。。
黑瑪卡簡介。
在所有的瑪卡中，黑瑪卡是最稀有的類型，富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，所以保健效能也更優秀，然而價格亦較為昂貴。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡有較高的鐵和鈣含量，因此非常適合女性的保養需求，市面上一些專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介。
是最常見的瑪卡種類，所以其材料成本較低，沒有什麼特別之處，是大多數保健品牌選擇的瑪卡原料。。
4大瑪卡效能。
瑪卡效能。
瑪卡最為人知的效能是【男性保健】，包含增強耐力和提升運動表現等。此外，由於它含有豐富的營養，還能補充體力、改善疲勞並提高活力。。
效能1：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，可幫助調節身體機能，維持正常運作。。
效能2：增進運動表現。
必需胺基酸對運動表現有幫助，而瑪卡富含多種胺基酸，包括白胺酸、精氨酸等，是優良的胺基酸來源。。
效能3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有多種維生素，如維生素 C、A、B2、B6和菸鹼酸，能增強體力和維持良好的精神狀態。。
效能4：滋補強身、男性保健。
瑪卡中的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補強身，是男性保健的佳品。。
瑪卡食用時間。
瑪卡是保健食品，而非藥品，無法立即見效，但持續食用8至12週可觀察到明顯的改善效果，尤其對男性保健有益。。
總之，瑪卡如同其他保健食品，需長期持續食用才能見效，臨時抱佛腳是無法收到效果的。。
3大瑪卡副作用。
根據研究，大部分人對瑪卡有良好耐受性，但仍有少數案例報告出現短暫副作用，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等症狀。。
若在正常劑量下出現不適，建議立即停止食用並尋求專業的醫療建議。。
瑪卡食用注意事項。
由於針對特定人群的研究不多，以下族群在食用瑪卡時需特別謹慎：。
– 未經處理的瑪卡含有影響甲狀腺功能的成分，有相關疾病者食用前應諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳期婦女以及未成年者建議避免食用。
– 荷爾蒙相關疾病患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等建議避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物者食用時可能影響藥效。。
瑪卡和禿頭的關聯。
答案是否定的，並無證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此食用瑪卡不會導致禿頭。。
瑪卡最佳食用時間。
由於瑪卡有助提升體力和振奮精神，建議白天食用。若有其他複合成分，則需視具體成分決定空腹或飯後食用：。
– 【空腹】較佳的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
– 【飯後】較佳的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
實際上還是要根據個人體況調整。。
瑪卡食用效果提升法。
瑪卡本身包括多種營養，若能與其他成分混合食用，效果更佳。以下為一些常見的複方成分建議：。
– 提神、營養補充：搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】等