瑪卡的效用是什麼？
如果你希望提升自身的吸引力和伴侶間的幸福感，瑪卡絕對能引起你的關注，這一神秘的營養成分值得一試！。
瑪卡在近年成為備受矚目的營養品，獲得美國航空太空總署、國際爬山動作聯盟及各國運動隊的欽點，作為保健的指定食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？有哪些具體功效？今天，我們跟隨營養師Zoe的步伐，深入探索瑪卡的四大效用、使用方法及注意事項，進入「瑪卡」的精彩領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在秘魯安第斯高原一種十字花科植物，其外型類似蘿蔔，但營養價值卻大相徑庭！。
經過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多樣生物鹼、芥子油苷、固醇類、多糖類、牛磺酸、植物多酚、皂苷等營養成分。。
其中，瑪卡特有的成分，如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、日常營養補給及健康維持有明顯的幫助。。
瑪卡種類繁多，效用各異
根據瑪卡根部的顏色不同，其內含的營養素及濃度也有所區別。市面上常見的是黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且難以培育，是相對珍稀的品種，因此市售瑪卡產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡，但從營養價值來看，黑瑪卡則最為突出，這幾年亦因此被專家推薦及重視。。
補充瑪卡有哪些益處？4大效用剖析
說到瑪卡的效用，很多人直覺聯想到增強男性體力及增進房事體驗，但瑪卡的益處其實遠不止於此。我們來深入了解一下！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂苷類等活性成分，有助於調節生理機能、維持內在穩定，促使身體達到巔峰狀態。。
瑪卡效用2：增強吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺可提升親密欲望、燃起吸引指數、增強持久力，是促進情感幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：提高體能
瑪卡中的多糖類可減少壓力誘因，協助增強體能，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分亦有助於提升精神活力，增強運動表現。。
瑪卡效用4：維持健康
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維持的理想食品，其效能得到多國的認可，實為推薦的營養補品。。
食用瑪卡安全嗎？關注每日攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯地區土著的日常食物，迄今並未發現任何毒性問題。在國際臨床研究中，瑪卡被證明為一種安全性高的補品，副作用亦不常見。。
每日建議攝取量
大多數研究建議每日攝取量為500至3000毫克，美國MacaPro®的研究指出，每日攝取至少1500毫克，方能展現效能。但注意：雖然瑪卡對健康有多重好處，過量仍可能帶來風險，建議每日量不超過25000毫克。。
哪些人需要謹慎食用瑪卡？3點注意事項
通常情況下，正常攝取瑪卡是安全的，但若你有以下情況，需特別小心：。
– 患有重大疾病、服用特殊藥物或接受治療者，應先諮詢專科醫師的意見，切勿自行食用。
– 正在服藥者，建議將保健食品與藥物間隔至少兩小時，以防吸收問題；有疑慮時，請事先諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年人不建議食用瑪卡，為避免干擾正常機能，以不攝取為佳。。
破解瑪卡迷思：女性也能攝取
很多人以為瑪卡只適合男性或年長者，但實則不然，女性同樣適合食用瑪卡。在臨床試驗中發現，女性補充瑪卡可維持日間精力，並在晚上促進幸福感，甚至有助於改善睡眠。特別是在更年期階段的女性，瑪卡可協助調理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何正確補充瑪卡保健品？推薦3種複方成分
相比單一成分，瑪卡搭配複方成分效果更顯著。經驗豐富的品牌會配合多樣有效成分，如鋅、B群及精胺酸，選購時可特別留意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的材料，足量的鋅能維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸正常代謝，有助於促進生長發育，與瑪卡搭配更具效能。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於促進神經健康，並維持能量與氨基酸正常代謝，與瑪卡搭配可增強體力及滋補身體。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸可增強耐力、提升運動表現，常見於運動員營養補劑。搭配瑪卡，能倍添男性魅力，強化活力。。
瑪卡要食用多久才有效？答疑解惑
了解瑪卡的效用、安全性、可能的副作用及建議攝取量後，你可能還有些疑問，來看看常見疑問的解答：。
1. 食用瑪卡多長時間有效？
個人體質差異會影響對營養素的感受。根據研究，每天攝入至少1500毫克的瑪卡，連續八週能有效調節機能，建議至少給身體兩個月時間感受。但若出現不適應徵，應立即停用並詢問醫師。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，以方便與其他食物共同消化吸收，減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
保健食品最大原則為：天天吃，持續吃。合適劑量的瑪卡無添加劑成分，每日攝入問題不大，能協助長期保持青春活力。。