瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科植物，起源於秘魯安第斯山區海拔4000公尺以上的高地，能在嚴峻的氣候下生存，其堅韌特性能見得一斑。。
瑪卡的營養成分主要集中於其根部，根據其營養價值不同，瑪卡根可分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色，其中黑色瑪卡因品質優越且產量稀少，被視為市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥酸油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）是對性功能影響最大的成分。。
常見的瑪卡品種
瑪卡有什麼功效？六大功效詳解，除了助壯陽還能改善更年期症狀。。
瑪卡最為人知的功效在於增進性功能，但除了對男性助陽之外，它還具有調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙的作用，男女皆宜。以下整理六大主要功效，逐一為大家說明。。
1. 提升精子品質與數量
精子的品質對男性生殖功能極為重要。研究結果顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形狀、濃度及活力有顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP濃度，助於海綿體充血，進而改善勃起功能障礙。根據為期12週的研究，每日攝取2400毫克瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
3. 減輕女性更年期症狀
瑪卡能均衡荷爾蒙及調節內分泌，補充瑪卡不僅是男性的專利，女性在更年期亦可利用瑪卡產品減輕焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
4. 增加性慾
現代人因壓力及焦慮而導致性慾低落，影響性生活品質，提升性慾成為改善性生活的一個重要因素。瑪卡具有調控激素的效用，適量補充瑪卡可提升性慾指數。。
5. 提升運動表現
除了性功能方面的好處，瑪卡在「提升運動表現」上也備受矚目。運動愛好者逐漸重視其助於增強肌力及提高運動表現的效果。。
6. 改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸是抗疲勞的關鍵成分；多醣體的抗氧化力則能抵禦自由基的損害。因此許多主打提振精神的保健品中常含有瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四個要點幫你選擇好產品。。
1. 優先選擇「黑瑪卡」原料，因其營養價值最高。與紅瑪卡及黃瑪卡相比，黑瑪卡在營養價值上更具有優勢。。
2. 選擇擁有專利的瑪卡原料，以確保品質。消費者可透過查看專利認證來判斷原料的品質。。
3. 搭配有助的複方成分，增強保健效果。建議選擇含有如精胺酸、鋅及透納葉等的產品，這些成分可增強瑪卡的效果。。
4. 選擇經由SGS逐批測試的產品，確保食品安全。只有逐批進行安全測試的產品才能保障消費者的安全。。
瑪卡建議攝取量是多少？
研究顯示，每日補充500至3000毫克的瑪卡能達到最佳保健效果。雖然尚無確切的上限攝取量，但建議根據產品的建議攝取量進行，不宜過量以避免副作用。。
瑪卡的使用注意事項及禁忌
通常依建議劑量食用，瑪卡是相對安全的，但若有甲狀腺亢進、肝腎問題、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦、哺乳中的女性，應先諮詢專業醫師，以確認適用性。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不可與抗凝血劑同時服用。