瑪卡的效用是什麼？
如果你想增強個人魅力、提升伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
瑪卡可以說是近年來非常火熱且受矚目的營養素之一，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟、各國國家運動隊選為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些效用呢？今天跟著Zoe營養師的步伐，來了解瑪卡的四大效用、食用方法及注意事項，一同踏入「瑪卡」的神奇世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它包含哪些成分？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的十字花科高原植物，外形與蘿蔔相似，但營養成分截然不同。。
通過深入研究發現，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡中特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）被發現對增強活力、日常營養補給和健康維持有所助益。。
瑪卡種類各異，效用也不同
根據瑪卡根部顏色的不同，其含有的營養成分和濃度也會有所不同，常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡以及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以培植，被認為是比較珍貴的品種，市面上通常見到的瑪卡產品多為黃瑪卡和紅瑪卡。然而從營養價值來看，黑瑪卡最為突出，近年來受到專家的高度關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師分析四大瑪卡效用
提到瑪卡的好處，多數人會想到提升男性活力、維持夜晚的戰鬥力，但其實瑪卡還有不少其他的好處，一同來了解吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內的平衡，協助身體有效達到高峰狀態。。
瑪卡效用2：增強魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺可以提升親密慾望、點燃魅力指數、增強持久度，是促進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：提升體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子的產生，幫助身體提升體力、維持健康；而胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素可幫助提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於維持健康的優良食物，其效用獲得多國認證，十分值得推薦的營養補給來源。。
食用瑪卡安全嗎？需留意最大攝取量
瑪卡一直是安第斯山脈高山區域印加人的食物來源之一，近百年來未有任何毒性報告，國際臨床研究結果也顯示瑪卡具有高度安全性，整體來說副作用並不常見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，建議將每日攝取瑪卡的量控制在500至3000毫克之間即可獲益。根據MacaPro®美國原廠研究，每日需食用至少1500毫克的瑪卡才可發揮效用。需注意，儘管瑪卡對人體有諸多好處，但過量攝取仍有風險，建議每日攝取量不超過25000毫克為佳。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項避免副作用
一般來說，瑪卡在正常劑量下補充並無副作用，但若你屬於以下情況，補充瑪卡時需特別謹慎：。
患有重大疾病、服用特殊藥物或正接受治療者，食用瑪卡之前應先諮詢專業醫師，以免自行食用帶來不良反應。。
正在服用藥物者，建議將保健食品與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收率，有疑問時應先諮詢專業醫師。。
孕期、哺乳期女性及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾身體正常機能，避免補充為較安全的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也可食用瑪卡，助於調節生理機能
多數人誤以為瑪卡只適合男性或年長的男性補充，實際上女性同樣可以受益於瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡能保持白天的活力，晚上也有助於提升幸福感，甚至幫助入睡。尤其對經歷更年期變化的成熟及年長女性，瑪卡能調節生理機能、促進新陳代謝並養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
比起單一成分的瑪卡，複方成分的效果更為顯著，因此有經驗的研發團隊和品牌都會選擇多元有效的複方，例如鋅、B群、精胺酸等，選購保健產品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種人體酵素的原料，充足的攝取有助於維持能源、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能有顯著助益，與瑪卡搭配補充，可發揮更好的功效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統的健康，並維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡共同食用可幫助增強體力、滋補身心。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強持久度和耐力，提升運動效果，常作為運動員的營養補充劑。若與瑪卡搭配，能雙倍提升男性魅力，帶來顯著的戰鬥力。。
瑪卡吃多久有效？三個常見問題的詳細解析
了解了瑪卡的效用、安全性、副作用和建議攝取量後，你可能還有一些疑問，例如食用多久後會有效果？何時吃最合適？以下為你一一解答：。
1. 瑪卡吃多久有效？
每個人的體質不同，對營養素的反應也不一樣。科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡並持續8週可有效調節生理機能，建議讓身體至少2個月以上的時間以感受效果。。
但若一開始食用瑪卡即感到不適，建議立即停止服用，並諮詢專業醫師的建議，在醫師指示下食用以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
基本上，空腹或飯後都可以食用，但營養師建議飯後食用，這樣可與食物一起消化，完整吸收瑪卡的營養，飯後的食物打底也減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵就是每天吃、持續吃才有效！因此只要瑪卡的劑量適當且原料純正無化學添加劑，每天補充是安全的，長期食用有助於保持青春活力和體力。