瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種源自秘魯安第斯山區，生長於海拔4000公尺以上高原的十字花科植物。其在嚴苛的環境中成長，因而具備強健的特質。。
瑪卡的營養成分多集中於根部，根據其營養價值不同，瑪卡的根部顏色分為黃、紫紅、黑色，其中黑色瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、必需胺基酸、礦物質、維生素以及多種活性化合物如生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等。其中最被關注、有助於增強性功能的成分包括瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見瑪卡的類型。
瑪卡的功效有哪些？六大功效全解析，除了壯陽還能幫助緩解更年期症狀
瑪卡最為人知的就是提升性能力，然而除了幫助男性增強性能力外，還有調節生理機能、改善運動表現、平衡荷爾蒙等功能，男女都適合服用。以下整理瑪卡的五大主要功效，逐一為大家解說。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
精子質量對男性生育功能至關重要。研究顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度及運動性均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的水平，有助於陰莖海綿體充血，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每天攝取2400毫克的瑪卡，可有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：減輕女性更年期症狀
瑪卡具有平衡激素和調節內分泌的效果，因此瑪卡保健不僅限於男性，女性在更年期也能透過瑪卡減輕焦慮、憂鬱及性慾減退等更年期不適。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代生活的壓力和焦慮常影響性慾，進而影響性生活品質。瑪卡能有效調節性激素，研究表明穩定攝取瑪卡可提升性慾望指數。。
瑪卡功效5：促進運動表現
除了增強性功能，瑪卡在提升運動表現上的作用也漸受運動人士關注。許多運動員將瑪卡視為重要的每日補充劑，定期補充有助於增強肌肉力量及提升運動表現。。
瑪卡功效6：緩解疲勞並提升精神
瑪卡中含有的胺基酸與牛磺酸對抗疲勞極具幫助，多醣體成分具有抗氧化作用，能抵禦自由基的損害。因此，許多含有B群或強調提振精神的保健品中經常添加瑪卡成分，以增強整體養生效果。。
如何挑選瑪卡保健產品？掌握這四個基本原則。
選擇瑪卡建議1：優先選擇黑瑪卡原料，營養價值更高
瑪卡根主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，其中黑瑪卡具有最高的營養價值，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，能有效保證其功效。。
選擇瑪卡建議2：選擇擁有專利的瑪卡原料，產品質量有保證
除了選擇黑瑪卡，還應關注原料質量。對於消費者而言，判斷原料品質的簡單方法是檢查是否有專利認證。。
選擇瑪卡建議3：搭配有益的複方成分以提升保健效果
合適的複方成分能加強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，鋅與生殖機能、免疫力及能量代謝關係密切，透納葉則近來成為男性保健的熱門成分，有助於增強性功能和提升體力。。
選擇瑪卡建議4：選擇經過SGS測試的產品，以確保食品安全
SGS是食品安全的基礎保障，應選擇有通過批次檢測並公開完整檢驗報告的產品，以保障食品安全。若產品僅送檢一次或圖片模糊不清，無法確認測試內容、日期及結果，建議暫時放棄購買，以免陷入食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究建議每天補充500至3000毫克的瑪卡，以達到最佳的保健效果。儘管目前尚無確定的最大攝取量標準，建議依照產品包裝上的建議用量服用，避免過量以預防潛在副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不建議食用瑪卡？
通常只要遵循建議劑量，瑪卡屬於相對安全的保健食品。然而，對於甲狀腺亢進者、肝腎功能異常者、正在服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦及哺乳期女性，應謹慎食用，可能會影響藥物效果或產生未知影響，建議先諮詢專業醫師的意見。。
此外，瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血藥物同時服用，以免影響凝血功能。