瑪卡是什麼？認識瑪卡的營養成分
瑪卡（Maca），也被稱為秘魯人蔘，是一種主要生長於南美洲安地斯山脈高原的植物，能夠在海拔4,000公尺以上的惡劣環境中生長，擁有特殊的耐性和生命力。。
瑪卡屬於十字花科植物，與芥菜、花椰菜、甘藍同類。由於其根部富含營養，當地居民使用瑪卡已有數千年之久，甚至將其視為聖品。如今，瑪卡已廣泛用於保健食品及醫學領域，其中富含10.2％的蛋白質、59％的醣類、2.2％的脂肪酸，以及多種礦物質、維生素、胺基酸和其他有益人體的成分。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色可分為黑、紅、黃三種，各有些微不同的特徵與功效。黑瑪卡顏色較深，是最稀有且營養含量最高的種類，特別能提升男性魅力並改善伴侶關係。紅瑪卡呈紅色或粉紅色，富含胺基酸、礦物質及維生素，對女性尤其有益。黃瑪卡則是最常見的類型，因其能有效調節更年期症狀，增強體力。。
瑪卡的主要功效。
說到瑪卡，人們常聯想到與男性體力相關的功效，這是因為它含有瑪卡烯和瑪卡醯胺。然而瑪卡的營養價值遠超此範疇，總結出以下五大功效：。
1. 調節生理機能
瑪卡的蛋白質、礦物質與維生素對日常生理機能的調節有顯著效果，能夠幫助維持健康的體質。。
2. 增強體力與活力
不論哪種瑪卡，皆有助於增強體力。尤其黑瑪卡在增強耐力和運動表現方面大有幫助，目前被廣泛應用於運動營養和身體調理。。
3. 提升自信魅力
瑪卡的獨特成分可使伴侶間的關係更加親密和諧，增強彼此的吸引力。。
4. 紓解心情不佳
研究指出，瑪卡可幫助更年期婦女調節身體機能，減輕壓力及憂鬱，改善心情。。
5. 維持整體健康
適度食用瑪卡對保持肌膚與骨骼健康有顯著功效，是日常健康的好魚補來源。。
瑪卡適合多種人群，女生也可以補充！。
雖然瑪卡常被認為是男性專用，但女性同樣能從中受益，尤其紅瑪卡富含鐵質與鈣質，有助於養顏和改善血液健康。。
適合補充瑪卡的人群：
– 需要提高體力的人
– 渴望提升運動表現的人
– 需要均衡營養的人
– 希望改善伴侶關係的人。
如何食用瑪卡？。
瑪卡的每日建議攝取量：
適量很重要。根據美國醫學百科，成人每日建議攝取量為1,500至3,500毫克，持續6到16週。具體攝取量應依個人體質而定。。
瑪卡食用時間：
瑪卡最好在白天食用，尤其是中午前，夜間食用可能影響睡眠。可選擇飯後食用以提高吸收效率。食用前，若有特殊需求或健康問題，請諮詢醫生。。
瑪卡的搭配：
– 瑪卡加鋅：促進體力與生殖功能。
– 瑪卡加B群：提供全面的營養補充。
– 瑪卡加淫羊藿：增強性健康。
– 瑪卡加精胺酸：激勵運動效果。。
瑪卡的食用周期：
瑪卡通常需持續食用8到12週才能見效，時間因人而異。適當調整用量及搭配能增強功效。。
瑪卡的副作用及不適合人群：
瑪卡是安全的，但某些人群在食用前應諮詢專業意見，如孕婦、哺乳媽媽、食用抗凝血劑者、甲狀腺疾病患者、重大疾病患者及未滿18歲者。