瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又稱秘魯人蔘，是源自秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的高地植物，屬於十字花科，能在極端氣候下生存，因而具備堅韌的性質。。
瑪卡的營養主要集中在根部，其根部分為黃色、紫紅色和黑色三種，其中黑瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上價值最高的瑪卡。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素以及多種活性物質，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中最受矚目的是其促進性功能的成分：瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類。
瑪卡的益處解析：不僅增強性功能，還可緩解更年期症狀
瑪卡最著名的功效是提升性功能，但除了增強男性能力外，它還具有調節生理機能、增強運動表現以及平衡荷爾蒙等作用，男女皆適合服用。以下為瑪卡五大主要效用的詳細說明。。
瑪卡效用1：提升精子質量和數量
精子質量對於男性生殖功能至關重要。實驗顯示，男性食用瑪卡後，精子形態、濃度和活力皆有顯著提升。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調控體內一氧化氮和cGMP的濃度，協助海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究指出，每日攝取2400mg瑪卡，有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期不適
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的功能，對女性在更年期時有益，能緩解焦慮、憂鬱和性慾低下等症狀。。
瑪卡效用4：增進性慾
現代人因壓力和焦慮可能導致性慾低落，而瑪卡具有調控激素的功效，適量補充有助於提高性慾指數。。
瑪卡效用5：提升運動表現
除了對性功能有益外，瑪卡在增強運動表現方面也備受關注，成為運動愛好者的日常補給。定期補充瑪卡有助增加肌肉力量，提高運動成績。。
瑪卡效用6：抗疲勞、提振活力
瑪卡含有氨基酸和牛磺酸，有助抗疲勞，而多糖體則具強抗氧化力，能保護細胞免受自由基損害。因此，瑪卡常被添加於B群或提神保健食品中，增強整體養護效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則一學即會。
瑪卡選擇原則1：選用「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡根據顏色可分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，其中黑瑪卡營養最高，因此建議優先選擇含黑瑪卡成分的產品。。
瑪卡選擇原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，確保功效品質
選擇含專利認證的瑪卡原料可確保產品品質，查看專利認證是消費者簡便的辨識方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配助益複方成分，增強保健效用
有效的複方成分能提升瑪卡功效，常見成分包括精胺酸、鋅和透納葉，這些成分能調節生理機能和增強體力。因此，選擇含有這些成分的瑪卡產品，可以獲得全方位的保養體驗。。
瑪卡選擇原則4：確保產品通過SGS逐批檢驗，把關食品安全
選擇通過逐批SGS檢驗並公開檢驗報告的產品，以確保安全。若產品檢測不透明，則不推薦購買。。
瑪卡攝取量建議
多數研究建議每日攝取500～3000mg的瑪卡發揮最佳效果。雖然上限攝取量未明確規範，但應遵循產品建議量，避免過量造成不良反應。。
補充瑪卡的注意事項
依建議劑量食用，瑪卡是一種相對安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、使用荷爾蒙藥物者或孕期及哺乳期女性應先諮詢醫生。瑪卡含豐富維生素K，不宜與抗凝血劑併用，以免干擾凝血功能。