瑪卡或稱馬卡（Maca）為何物？。
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高山植物，源自秘魯安第斯山高原，生長於海拔超過4000公尺的嚴酷環境中，因此培養出其特有的堅韌特質。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根可分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色，其中黑色瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原材料。。
瑪卡根中包含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。在這些成分中，特別受到重視的是其對性功能有助益的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類裡，瑪卡有何功效？六大功效解析，不僅可壯陽還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效為增強性功能，但它的好處不僅限於此，還包含調節生理機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙等，男女皆適宜補充。以下整理出瑪卡最重要的五大功效，逐一說明。。
瑪卡效用一：提升精子質量與數目。
精子質量對男性生殖健康至關重要。根據實驗結果顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性均顯著改善。。
瑪卡效用二：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的成分——瑪卡醯胺，能協助調節體內一氧化氮及cGMP濃度，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的試驗顯示，每天攝取2400mg瑪卡，可有效改善勃起功能並提升性生活滿意度。。
瑪卡效用三：緩解女性更年期症狀。
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的功能，因此不僅限於男性，女性在更年期時也能透過瑪卡保健品緩解焦慮、憂鬱及性慾減低等症狀。。
瑪卡效用四：提高性慾。
現代人常因壓力及焦慮等負面情緒，導致性慾下降，進而影響性生活品質。因此提升性慾是改善性生活的重要因素。瑪卡具調控激素的效果，研究顯示，穩定適量地補充瑪卡可改善性行為慾望指數。。
瑪卡效用五：增進運動表現。
除了性功能相關的功效外，瑪卡在「提升運動能力」方面的優勢也逐漸受到運動愛好者關注，許多運動員將瑪卡作為重要的日常補給，定期補充有助於增加肌肉力量和提高運動表現。。
瑪卡效用六：改善疲勞、增強精神。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是對抗疲勞的重要營養素；多醣體成分則有強大抗氧化能力，能抵抗自由基的傷害。因此，許多主打提振精神功效的保健食品中，常加入瑪卡成分，以增強整體保藥效。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則助你選擇。
選擇瑪卡原則一：選取「黑瑪卡」成分，營養價值最高。
瑪卡原料主要有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡營養價值最優，其次是紅瑪卡及黃瑪卡，因此建議優先選用含黑瑪卡為主要成分的產品，以保證效能。。
選擇瑪卡原則二：選購大廠專利瑪卡原料，保證產品質量。
除挑選黑瑪卡外，也應重視原料本質的質量，對消費者來說，判斷原料質量的最簡易方法就是檢視專利認證。。
選擇瑪卡原則三：搭配益處複方成分，加強保健效果。
合適的複方成分能加強瑪卡的保健效果，常見有效成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是受歡迎的男性保健成分，能增強性能力、提振精神及提高體力。。
選擇瑪卡保健品時，應優先選擇含有上述三種複方的產品，以獲得全面的保養體驗。。
選擇瑪卡原則四：SGS逐批檢測，確保食品安全。
SGS是食品安全的基本把關，選購逐批檢測且有完整檢驗報告的產品，才能保證食品安全。若產品僅檢測一次，或以模糊圖片宣稱檢測合格，而未清晰展示檢測內容、日期及結果，則不建議購買，以免產生食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
多數研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡能最大化發揮保健效果。。
至於最高攝取量並無明確規範，建議依照產品建議的攝取量攝入，避免過量導致副作用。。
補充瑪卡有哪注意事項？哪些人應避免食用瑪卡？。
一般而言，依照推薦劑量食用，瑪卡為十分安全的保健食品。然而，患有甲狀腺亢進或肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物的個體，以及孕婦或哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物功效並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再開始補充。。
此外，因瑪卡含有維生素K，建議避免與抗凝血劑一起使用，以免影響凝血功能。