不要吃錯瑪卡!營養師教你全面了解瑪卡的效用及正確食用方法

瑪卡的好處是什麼?
如果你想增進個人吸引力、提升與伴侶間的幸福感,那你一定聽說過瑪卡這種神秘的營養成分!。
瑪卡近年來成為一種備受矚目的營養素,不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟,以及各國運動代表隊選中作為指定的保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼?有哪些效用呢?今天就跟隨Zoe營養師,一同探索瑪卡的四大效用、食用方法及注意事項,開啟「瑪卡」的新世界!。
瑪卡(Maca)是什麼?其成分包含哪些?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,也稱作秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長於秘魯安第斯山上的高原十字花科植物,外型與蘿蔔相似,但營養豐富得多!。
研究揭示,瑪卡的根部蘊含豐富的蛋白質(10.2%)、醣類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂甙等成分。其中,瑪卡獨特成分瑪卡烯(Manaenes)與瑪卡醯胺(Macamides),對於提升戰鬥力、補充日常所需營養及維持健康有幫助。。
瑪卡的種類不同,效用也有所差異
根據瑪卡根部顏色的不同,其營養成分和濃度會有差異,市面上的保健食品多採用黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。黑瑪卡因產量稀少且不易種植,所以較為珍貴,然而在營養價值方面,黑瑪卡尤為突出,因此逐漸受到專家的關注!。
補充瑪卡有哪些好處?解析瑪卡的四大效用
提到瑪卡的效用,許多人會想到增強男性體力、維持夜間表現,其實瑪卡還有很多其他的好處,讓我們一起來了解吧!。
瑪卡效用1:調節生理機能
瑪卡含有許多活性成分如生物鹼、芥子苷、皂甙等,能幫助調節生理機能、維持身體內部的平衡,幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2:提升吸引力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺,有助於增強親密關係的欲望、提升魅力指數,為親密表現加分,是掌握伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3:增強體力
瑪卡富含多糖能減少壓力因子的產生,幫助增強體力和保持強健,此外,其氨基酸、鋅、牛磺酸等也能提升精神、增強活力及運動表現。。
瑪卡效用4:維持健康
根據聯合國農糧組織(FAO),瑪卡被列為有助健康維持的優良食物,其效用已獲得多國的相關認證。。
食用瑪卡安全嗎?需注意的攝取上限
瑪卡是安第斯山區印加人長期的食物來源,百年來未曾發現任何毒性案例。根據國際臨床研究,瑪卡的檢驗結果顯示其高度安全性,通常不易出現副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多項研究建議,將瑪卡的每日攝取量控制在500~3000毫克之間是有益的。根據MacaPro®美國原廠的研究,建議每天攝取至少1500毫克的瑪卡才能充分發揮效用。但需注意,儘管瑪卡益處頗多,過量食用仍具風險,建議每日攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡?三項注意事項提醒,避免副作用
正常攝取瑪卡並注意建議的攝取量,通常不會有副作用,但符合以下情況的人應謹慎食用:。
1. 患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者,補充瑪卡前應諮詢專業醫師,不應自行食用。。
2. 正在服用藥物的人,建議將瑪卡與藥物間隔至少2小時,避免影響彼此的吸收效果,如有疑慮應諮詢專業醫師。。
3. 懷孕和哺乳期婦女,以及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡,因其可能影響人體正常機能,避開使用是較為安全的選擇。。
破解瑪卡迷思:女性也能補充瑪卡,幫助調節生理機能
不少人誤以為只有男性或較年長的男性需要訂製瑪卡,而事實上女性也適合食用。。
研究顯示,女性食用瑪卡可以提升日間的活力,助於持久的幸福感,甚至能幫助改善睡眠品質。特別是經歷更年階段的女性,補充瑪卡有助於生理機能的調整、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健產品?推薦三種複合成分,增強效果
相較於單一成分,複合成分的瑪卡效果更佳!有經驗的研發團隊會搭配多種有效成分如鋅、B群、精氨酸,選擇時可以多注意這些成分。。
瑪卡推薦複合成分1:鋅酵母
鋅是人體多種酵素的組成成分,適量攝取幫助能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝,對生長發育與生殖功能有顯著幫助,搭配瑪卡更能發揮效果。。
瑪卡推薦複合成分2:酵母B群
B群有助於增進神經系統健康、維持能量與氨基酸的正常代謝,搭配瑪卡可增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複合成分3:精氨酸
精氨酸是一種氨基酸,增強持久力、提升運動表現,常作為運動員的營養補劑,與瑪卡搭配能顯著提升男性魅力及戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才有效?3個常見問題解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後,還有一些問題需要解答:瑪卡要吃多久才見效?何時食用較佳?以下為你提供解答:。
1. 瑪卡吃多久才有效?
每個人體質對營養素反應不同。科學研究指出,每天食用至少1500毫克的瑪卡,連續8週能有效調節生理機能。大約經過2個月的時間,效果會逐漸顯現。。
若食用瑪卡後出現不適,應即停止,諮詢專業醫師的建議,避開不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用較佳?
空腹或飯後均可,但營養師通常建議飯後食用更能促進吸收,且能避免對消化道產生刺激。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎?
保健食品的核心理念就是持續每日食用,才能見效。只要控制適當劑量,且成分單純,沒有化學添加,每天補充是沒有問題的,長期穩定食用可保持青春活力與體魄健康。