瑪卡有哪些作用?
若想提升個人魅力、增添伴侶間的幸福感,你一定聽說過瑪卡這個神秘且熱門的營養成分!。
在近幾年裡,瑪卡成為備受關注的營養素,先後獲得美國國家航空暨太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊的推薦,被列為指定使用的保健食品。。
那麼,究竟瑪卡到底是什麼?它有哪些作用呢?今天就讓我們跟著營養師Zoe的步伐,一同來探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項,共同進入瑪卡的世界!。
瑪卡(Maca)是什麼?它的成分有哪些?
瑪卡(Maca)的學名是Lepidium meyenii,又稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),這是一種生長於南美秘魯高原、形似蘿蔔的十字花科植物,然而其營養價值卻和蘿蔔大不相同。。
透過詳細研究,發現瑪卡的根部富含多種營養成分,包括蛋白質(10.2%)、糖類(59%)、脂肪酸(2.2%)、二十種氨基酸、七種礦物質、八種維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚以及皂角苷等。。
特別是瑪卡中含有的獨特成分:瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),對於提升精力、日常營養補充及維持健康有著積極幫助。。
瑪卡的種類不同,效果各異
瑪卡根部根據顏色的差異,其營養成分及濃度也會有所不同。市面上常見的保健食品中以黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡為主。。
黑瑪卡因為產量稀少且不易栽培,被視為最珍貴的品種,雖然市售的瑪卡產品多為黃瑪卡和紅瑪卡,但黑瑪卡在營養價值方面特別突出,這些年來逐漸受到專家的重視與推崇。。
補充瑪卡有什麼好處?營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡,很多人可能只會想到增強男性體力及維持夜間精神,然而瑪卡的好處遠不止於此!讓我們來認識瑪卡的多種功效:。
功效1:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷與皂角苷等活性成分,有助於調節生理機能、維持內在的穩定,協助身體達到最佳狀態。。
功效2:增強魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺,可提升愛情欲望、增強個人吸引力和持續力,是成功經營幸福生活的關鍵因素。。
功效3:提升體力
其中的多醣類成分能夠減少壓力因子的生成,進一步增強體能、保持強健,而氨基酸、鋅與牛磺酸等營養物質也有助於提神、增強活力、提升運動能力。。
功效4:維持健康
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康的食品,其功效受到各國認可,是一種值得推薦的營養補給品。。
瑪卡的安全性如何?攝取量需注意
瑪卡歷來都是安第斯山區印加人的食物來源,至今百年未有毒性報告,而根據國際臨床研究證實,瑪卡安全性極高,副作用相對少見。。
每日建議攝取瑪卡的量是多少?
多數研究建議將每日攝取量控制在500至3000毫克之間,這對人體有利。MacaPro®美國原廠研究指出,每日攝入至少1500毫克的瑪卡才會有效果!需提醒的是,過量攝取仍有風險,一天不應超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡?三大注意事項
正常攝取瑪卡,注意建議的攝取量,通常不會有副作用,但以下情況者需格外留意:。
若患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療,需在補充瑪卡前諮詢專業醫師。。
服藥者最好將藥物與保健食品間隔2小時,以免影響吸收,疑慮時建議諮詢專業醫師。。
懷孕哺乳女性及未成年人不建議食用,以防干擾身體正常機能。。
瑪卡迷思破解:女性同樣適合補充瑪卡
許多人誤以為瑪卡只適合男性補充,實際上女性也能從中受益。臨床研究顯示,女性補充瑪卡可提升白天活力、增強夜晚愉悅感,甚至助於改善睡眠。。
如何補充瑪卡保健品?三大複方成分提升效果
相比單一成分,複方瑪卡的作用更加顯著,許多經驗豐富的品牌會添加複方如鋅、B群、精胺酸等來增強功效。。
推薦複方1:鋅酵母
鋅是多種酵素的重要組成,有助於能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝,搭配瑪卡效果更佳。。
推薦複方2:酵母B群
B群可促進神經健康,維持能量和氨基酸代謝,使瑪卡發揮增強體力的效果。。
推薦複方3:精胺酸
增強耐力、助運動表現,與瑪卡搭配提振魅力。。
瑪卡需食用多久才有感?三個常見問題一次解答
了解完瑪卡的作用、安全性及建議攝取量後,可能還有些疑問:瑪卡要吃多久見效?如何食用效果最佳?。
瑪卡食用幾久能見效?
因個人體質不同,每人感受不一樣。科學研究顯示,每天攝入至少1500毫克瑪卡,連續8週有助於調節生理機能,建議至少2個月以上才能見效。如有不適,應立即停止,並詢問專業意見。。
瑪卡什麼時候吃最好?
空腹或飯後皆宜,飯後食用有助消化吸收,不會刺激消化道。。
瑪卡可以天天吃嗎?
不論如何,保健食品的重要性在於持續。只要劑量適當,沒有化學添加劑,長期穩定補充有助於保持活力。