瑪卡的功能是什麼?
如果你想提升個人魅力、增進伴侶間的幸福感,那麼你可能已經聽說過這個神秘的營養成分:瑪卡!。
瑪卡無疑是近年來備受矚目的營養成分之一,美國太空總署、國際登山組織聯盟與國家運動隊都選定其為指定保健食品。。
那麼瑪卡到底是什麼?它有哪些功能?今天就跟隨Zoe營養師,一起探索瑪卡的四大功能、食用方法及注意要點,深入了解這個神奇的營養素!。
瑪卡(Maca)是什麼?其成分有哪些?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,也稱作秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科高原植物,外形與蘿蔔相似,但營養價值卻截然不同。。
經過深入研究發現,瑪卡根部富含蛋白質(10.2%)、醣類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別的是,瑪卡有獨特成分瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),能有效增強體力,提供日常營養滋補並有助於健康維持。。
瑪卡種類各異,效果各有不同
根據瑪卡根部色澤的不同,內含營養成分及濃度也不盡相同。目前市售的保健食品主要以黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡為主。。
其中黑瑪卡因為產量稀少且不易栽培,被視為相對珍貴的品種,營養價值也最高,因此逐漸引起專家的注意與推薦。。
補充瑪卡有哪些益處?營養師解析瑪卡的四大功能
提到瑪卡,大多數人可能會聯想到增強男性體力、維持夜間活力,但事實上瑪卡的益處不止於此,讓我們一起來了解!。
瑪卡功能一:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分,能夠幫助調節生理機能、保持體內平衡,讓身體達到最佳狀態。
瑪卡功能二:增加魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺,能夠提升愛慕欲望、增強魅力指數與持久力,是增進伴侶間幸福不可或缺的成分。
瑪卡功能三:強化體力
瑪卡含有豐富的多醣類,能降低壓力因子的產生,幫助增強體力與維持強健。此外,氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也幫助提升精神活力與運動表現。
瑪卡功能四:健康維持
聯合國農糧組織(FAO)將瑪卡列為有助健康維持的佳品,其效用也獲得多國認可,是相當推薦的營養補充品。
瑪卡安全嗎?應注意最高攝取量
瑪卡是安第斯山脈高山地區印加人的傳統食物之一,百年來未發現毒性情況。國際臨床研究的檢驗結果也顯示了瑪卡的高度安全性,整體而言,副作用非常少見。
瑪卡的每日攝取建議是多少?
多數研究指出,將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體是有益的。根據MacaPro®美國原廠研究,每日攝取至少1500毫克才能發揮功效!需記住,儘管瑪卡益處多多,但過量仍具風險,因此適量攝取極為重要,建議每日最多不超過25000毫克!。
哪些人不宜食用瑪卡?3點注意事項,避免副作用
一般情況下,正常攝取並注意建議的攝取量不會引起副作用,但若以下情況適用於你,請在補充瑪卡時進行多一層考量:。
患有重大疾病、正在使用特殊藥物或正接受治療的人士,應先諮詢專業醫師的意見,切勿自行食用瑪卡。。
正服用藥物的個體,建議將保健食品與藥物相隔至少兩個小時,以免互相影響吸收,若有任何疑慮請預先諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下青少年不建議食用瑪卡,因其可能干擾人體正常機能,從而避免補充是更為穩妥的選擇。。
瑪卡迷思破解:女性同樣可以補充瑪卡,有助於調節生理機能
普遍認為只有男性或年長男性需要補充瑪卡,但事實上,女性也能從中受益。。
臨床研究表明,女性補充瑪卡不僅能在日間保持精力充沛,夜晚也提升幸福感,甚至有助於睡眠。對於經歷更年期不穩定狀態的成熟及年長女性來說,補充瑪卡可幫助調理生理機能,促進新陳代謝和美容。。
如何選擇瑪卡保健品?推薦三大複方成分,提升養護效果
對比單一成分的瑪卡,複方成分的瑪卡效果更加出色!有經驗的研發團隊和品牌會搭配多元的有效成分,如鋅、B族維生素、精胺酸等,選擇保健食品時不妨多加留意。。
建議複方瑪卡1:鋅酵母
鋅為人體多種酵素的重要成分,充分攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝,對成長發育與生殖功能有顯著幫助,搭配瑪卡能充分發揮功效。。
建議複方瑪卡2:酵母B族維生素
B族維生素有助於增強神經系統健康,也有助於能量和氨基酸的正常代謝,可與瑪卡一同食用,增強體力和滋補效果。
建議複方瑪卡3:精胺酸
精胺酸是一種氨基酸,能增強耐力與體力、提升運動表現,常作為運動選手的營養補充。若與瑪卡共同搭配,能顯著增強男性魅力,提升體能表現。。
瑪卡需要吃多久才有效?常見的三個問題解析
了解瑪卡的功能、安全性、副作用以及建議的攝取量後,可能依然有許多疑問,像是瑪卡需要吃多久會有感?何時食用最佳?接下來為你一一解惑:。
1. 瑪卡吃多久才見效?
每個人體質不同,對於營養素的反應也不一樣。根據科學研究,建議每日攝取至少1500毫克瑪卡,持續8週可有效調節生理機能,因此建議給身體至少兩個月的時間來感受。。
倘若初次食用瑪卡後產生不適,建議立即停止並諮詢專業醫師,並在醫師指導下使用,以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡適合什麼時候食用?
通常空腹或飯後食用皆可,但營養師建議飯後食用,因與食物共同消化能更完整吸收瑪卡營養,且飯後攝取可減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎?
保健食品的重要觀念在於:須每天穩定攝取才有效!因此只要瑪卡的劑量適中,且原料無額外化學添加,每日補充是可行的,長期穩定使用有助保持青春活力與體力。