瑪卡的效能是什麼?
如果你在尋求提升個人魅力和增進伴侶之間的幸福感,那麼你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養素!。
近年來,瑪卡成為了一個相當受歡迎和受到關注的營養成分,甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選用作為特定的保健食品。。
瑪卡究竟為何物?有哪些卓著功效?今天就跟著營養師Zoe,一起深入瑪卡世界,了解其四大效果、正確食用方式及相關注意事項!。
瑪卡(Maca)是什麼?裡面的成分有哪些?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,又稱秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的高原十字花科植物,外觀看似蘿蔔卻有著截然不同的營養價值。。
經過深入的研究發現,瑪卡根部富含蛋白質(10.2%)、糖類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物活性物質如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等。。
其中,特別是瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),被發現對提升精力、日常營養補充及維持健康有顯著的作用。。
不同的瑪卡種類與效能
瑪卡的效能與根部顏色有很大關聯,包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡,這些常見於保健品中的品種,各自有不同的營養成分及濃度。。
黑瑪卡因其稀有性和培育困難,被認為是最珍貴的品種;儘管市售大多以黃瑪卡和紅瑪卡為主,然而在營養價值上,黑瑪卡更為突出,故廣受營養專家的推崇。。
補充瑪卡的好處?營養師解析四大瑪卡功效
當提到瑪卡的功效,多數人會聯想到它可以增強男性活力和夜間精力,其實瑪卡的益處不止於此,一起來了解更多!。
瑪卡效益1:調節生理機能
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷及皂苷能幫助穩定生理功能,維持內在平衡,促使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效益2:增強魅力與吸引力
它特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺,可激發欲望,提升魅力,增強持續力,是促進伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效益3:提升體力
瑪卡的多醣類能減少壓力因子的產生,幫助增強體力和保持健康,並且其氨基酸、鋅、牛磺酸等成分可提升精神、活力及運動表現。。
瑪卡效益4:促進健康維持
被聯合國農糧組織(FAO)推薦為促進健康的食物,並獲得多國相關機構認可,是營養補充的優良選擇。。
瑪卡的食用安全性及注意事項
瑪卡自古是安第斯高山地區印加人的食物來源,至今未有毒性事件報導,國際臨床研究也證實其高度安全性,副作用罕見。。
每日瑪卡攝取建議量
根據多項研究,每日建議攝取500至3000毫克的瑪卡,以達到對人體有益的效果,MacaPro®研提供的資料顯示,每日至少攝取1500毫克才能發揮效果。需注意的是,雖然瑪卡有諸多好處,但過量仍具風險,建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡?三點注意事項,避免副作用
基本情況下,正確食用並控制在建議量內,瑪卡不會引起副作用,但以下人群需謹慎:。
患有重大疾病、服用特定藥物或正在接受治療者,食用前應諮詢專業醫師,不可自行補充。。
正在服藥者,建議將保健品與藥物間隔至少兩小時,以免影響吸收,若有疑慮請先諮詢醫師。。
懷孕或哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用,以免干擾正常生理機能。。
打破迷思:女性也能受益於瑪卡
許多人以為只有男性或年長男性需要瑪卡,但事實上,女性同樣可以受惠於瑪卡的好處。。
女性補充瑪卡可增強日間活力,並提升夜間幸福感,甚至還可促進入睡,特別對於經歷更年期不穩定狀態的女性,瑪卡有助於生理機能的調節、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選購瑪卡保健品?推薦三大複方成分,增強保養效果
與單一成分相比,配合多種成分的瑪卡效果更佳!因此,有經驗的研究團隊常採用多種有效成分,如鋅、B群、精胺酸等,選購時亦可考慮。。
瑪卡推薦成分1:鋅酵母
鋅是體內多種酶的原料,適量攝取能維持能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝,有助於生長發育與生殖功能,與瑪卡搭配補充效果更佳。。
瑪卡推薦成分2:酵母B群
B群有助於維持神經系統健康,能促進能量和氨基酸的代謝,合瑪卡一起食用能增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦成分3:精胺酸
精胺酸是一種氨基酸,提升耐力及運動表現,是運動員常用的補充劑。與瑪卡一同使用,能提升男性魅力,增強活力。。
瑪卡應服用多久?
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後,你可能還有疑惑,想知道瑪卡要吃多久才有效?及什麼時候吃是最佳時機?。
1. 瑪卡吃多久才有感?
每人體質不同,對營養素的反應也不同。科學指出,每日至少攝取1500毫克的瑪卡,持續8周可有效調節生理機能,建議給身體至少兩個月時間來感受效果。但如出現不適,應立即停止服用並諮詢醫師。。
2. 瑪卡何時最佳食用時間?
空腹或餐後均可,營養師建議飯後服用,隨食而消化可完整吸收,且不會刺激腸胃。。
3. 瑪卡可以每天服用嗎?
保健的關鍵在於持之以恆。只要劑量合適,且原料為純瑪卡,避免化學添加,每日補充無礙,長期使用能維持青春活力與體力。