瑪卡有什麼作用?
想提升個人魅力、增強伴侶之間的幸福感,你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分!。
瑪卡近年在營養界大放異彩,屢次被美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊選為指定保健食品。。
究竟瑪卡是什麼?有什麼益處?今天就跟著Zoe營養師,一起了解瑪卡的四大效用、食用方法及注意要點,進入「瑪卡」的世界吧!。
認識瑪卡(Maca):它是什麼?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,也稱之為秘魯人蔘,是生長在南美秘魯安第斯山脈的一種十字花植物,外形類似蘿蔔,但營養價值顯著不同!。
經研究發現,瑪卡根部營養豐富,包含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種胺基酸、七種礦物質、八種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中發現的瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides)成分,對於增強活力、日常營養補充和健康保持有幫助。。
瑪卡類型不同,功效也各異
瑪卡根部的顏色不同,所含的營養成分及濃度也不同,市面上常見的瑪卡類型有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少,種植困難,是較為珍貴的品種,是以市售瑪卡產品多選用黃瑪卡及紅瑪卡,但就營養價值而言,黑瑪卡最為出色,已引起專家關注與推薦。。
補充瑪卡有什麼好處?營養師解析四大功效
提起瑪卡的作用,多數人會聯想到增強男性體能、維持夜間活力。然而,瑪卡的功效不止於此,一起來了解更多吧!。
效用一:調節生理機能
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,能夠調節生理功能,維持體內平衡,有效助身體達到最佳狀態。。
效用二:提升魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺,可增強親密感、提高魅力度,為伴侶間的幸福加分,是重要的關鍵成分。。
效用三:增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可減低壓力生成,有助於增強體能、保持強健,其他如胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能增強精神活力和運動表現。。
效用四:維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食物,及其效用已獲各國相關認證,是相當推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎?注意攝取上限
瑪卡數百年來一直是安第斯高地印加人的食物來源,並未出現毒性情況。在國際臨床研究中,瑪卡被證實為高度安全,副作用並不常見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少?
多數研究顯示,瑪卡每日攝取量應控制在500~3000毫克之間,有益健康。MacaPro®美國原廠指出,每日服用至少1500毫克的瑪卡,才能發揮其作用。特別提醒,即使瑪卡有多重益處,過量食用仍有風險,建議一天不超過25000毫克的攝取量。。
哪些人不宜食用瑪卡?三點注意事項,避免副作用
一般情況下,瑪卡正常食用且注意建議攝取量,沒有副作用。然而,若你符合以下情況,補充瑪卡時要特別留意:。
患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療者,需在專業醫師指導下使用,不可自行食用。。
服用藥物者,建議與保健食品相隔至少兩小時,以免影響吸收效果,若有疑虑该咨询专业医师。。
孕婦、哺乳期及18歲以下未成年人,不建議食用瑪卡,避免干擾身體正常機能,根據醫師建議較為安全。。
瑪卡常見誤解:女性也可補充瑪卡,幫助調節生理
許多人認為瑪卡只對男性有效,但事實上女性也可食用。。
臨床研究顯示,女性食用瑪卡不僅能保持白天的活力,且對夜晚的幸福感提升有幫助,甚至對睡眠有幫助。尤其是面臨更年期的女性族群,補充瑪卡有助於調理生理機能,促進新陳代謝及美容護膚。。
如何正確食用瑪卡保健品?推薦三大複方成分提高效果
相較於單一成分的瑪卡,帶有複方成分的產品效果更顯著!富有經驗的研發團隊和品牌通常會搭配多種有效複方,如鋅、B群、精胺酸等,選擇保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦搭配一:鋅酵母
鋅作為多種酵素的重要成分,充足的攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝,搭配瑪卡可發揮更佳效果。。
瑪卡推薦搭配二:酵母B群
B群有助於神經系統健康,並維持能量與胺基酸的代謝,搭配瑪卡可增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦搭配三:精胺酸
精胺酸是一種胺基酸,能增強耐久與耐力,並提升運動表現,是運動員常用的補充品。與瑪卡搭配,可顯著提振男性魅力。。
食用瑪卡需多久見效?解答三大常見問題
了解瑪卡功效、安全性、副作用及建議攝取量後,你可能還有疑惑:瑪卡需食用多久才能感受到效果?何時食用最好?以下為你詳細解答:。
1. 瑪卡需多久見效?
每人體質不同,對營養成分的體感也不同。科學研究指出,連續食用至少八週,每日攝取不低於1500毫克的瑪卡,能有效調節生理功能。建議持續至少兩個月來感受。。
若初期食用瑪卡後感到不適,應立即停止使用,並諮詢專業醫師,以醫師指示為準,避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡最佳?
空腹或飯後食用皆可,但營養師建議飯後食用,與食物一同消化能更完整吸收瑪卡成分,且飯後食用對消化系統刺激較小。。
3. 瑪卡是否可天天食用?
保健食品需持續食用方有效,若瑪卡劑量適當且配方純正,則每日補充是沒有問題的,穩定長期食用可助力保持青春活力與體力。