瑪卡是什麼?解析瑪卡的六大功效,讓你了解食用方法、副作用與建議攝取量

瑪卡是什麼?
瑪卡(Maca),學名為 Lepidium meyenii,也被稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),屬於十字花科的高原植物,原產地是秘魯的安第斯山地區,位於海拔4000公尺以上的高原,瑪卡能在嚴苛的氣候條件下生長,展現出強韌的特性。。
其營養成分主要集中在根部,根據不同的營養價值,瑪卡的根部有三種顏色:黃色、紫紅色和黑色,其中以黑色瑪卡的品質最佳但產量稀少,是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根中富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中,最為人所知的是能幫助性功能的瑪卡烯(manaenes)與瑪卡醯胺(macamides)。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有什麼功效?解析六大功效,強健體魄也能舒緩更年期症狀。
瑪卡最知名的功效在於提升性能力,但除了幫助男性壯陽之外,還具備調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等功效,男女皆宜補充。以下整理出瑪卡的五大主要功效,逐一介紹。。
瑪卡功效1:提高精子質量與數量
精子的質量對男性生殖功能至關重要,實驗結果顯示,男性在攝取瑪卡後,精子的形態、濃度及活動性都有顯著改善。。
瑪卡功效2:改善勃起功能障礙
瑪卡中的成分瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度,促使海綿體膨脹,從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究顯示,每天攝取2400mg的瑪卡,能顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3:緩解女性更年期症狀
瑪卡具有調節荷爾蒙和內分泌功能,因此不僅僅是男性的專屬補品,女性更年期也可以藉由瑪卡保健品緩解焦慮、憂鬱與性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4:增加性慾
現代人因為壓力與焦慮,很容易導致性慾降低,進而影響性生活品質,因此提高性慾是改善性生活的重要因素。根據研究,穩定且適量地補充瑪卡能提升性行為慾望指數。。
瑪卡功效5:增強運動表現
瑪卡不僅在性功能上有幫助,近年來它在提升運動表現方面的效益也受到運動愛好者的關注,許多運動員都將瑪卡視為日常補給品,定期攝取有助於增強肌肉力量,改善運動能力。。
瑪卡功效6:減輕疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸是抗疲勞的重要成分;而多醣體具有強大的抗氧化能力,能抵御自由基的傷害。B群或是強調振奮精神的保健食品中經常添加瑪卡成分,以提升綜合保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品?掌握四大挑選原則。
瑪卡挑選原則1:添加「黑瑪卡」原料,營養最豐富
瑪卡原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種,其中黑瑪卡的營養價值最高,其次為紅瑪卡和黃瑪卡,因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品,以保證其功效優良。。
瑪卡挑選原則2:選擇大廠專利瑪卡原料,品質有保障
除了選擇黑瑪卡外,還需注意原料本身的品質。對消費者來說,最簡便的方法是查看是否有專利認證以確保品質。。
瑪卡挑選原則3:搭配有效複方成分,增強保健效果
合適的複方成分能提升瑪卡的保健效果,常見的成分包括精胺酸、鋅及透納葉等。精胺酸是生成一氧化氮的重要成分,有助於調節生理機能;鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關;透納葉則是熱門的男性保健成分,有助於提升性能力、振奮精神及增強體力。。
選購瑪卡保健品時,優先選擇添加上述三種複方的產品,能享受全方位的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4:通過SGS逐批檢測,確保食品安全
SGS測試是食品安全的基本保障,選擇通過逐批檢測且公開檢驗報告的產品,才能確保安全性。如果產品僅接受過一次檢測,或僅憑模糊的圖片宣稱合格,無法確定檢測內容、日期和結果,不建議購買,以免產生食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少?
多數研究表明,每日補充500~3000mg的瑪卡,能夠發揮最佳保健效果。。
對於每日最大攝取量,目前尚無明確規定,建議根據產品說明的建議攝取量進行食用,不可過量攝取以免出現副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項?誰不適合食用瑪卡?
通常情況下,只要按建議劑量食用,瑪卡是非常安全的保健食品。但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者,或孕期、哺乳期的女性,在食用瑪卡前應諮詢專業醫師以評估其影響。。
另外,由於瑪卡含有豐富的維生素K,不建議與抗凝血劑合用,以免影響凝血功能。