瑪卡如何食用?提升個人魅力與運動效果的必備知識,掌握每日攝取量及完善的營養搭配

瑪卡(Maca)是一種源自秘魯傳統的十字花科植物,為聯合國農糧組織推薦的安全食品之一。那麼,應該如何食用瑪卡呢?在秘魯,幾個世紀以來,瑪卡被視為增強體力和果腹的重要食材,而在台灣,它則成為更年期後男性的運動夥伴和日常營養補充劑,特別受那些經常輪班和生活作息不規律的人群的青睞。本文將為您介紹瑪卡的食用效應、合適的食用時機、建議攝取量及適用人群,並助您了解瑪卡與其他保健食品的搭配之道,讓營養素間相互助益,提升身體健康。。
瑪卡是什麼?來自秘魯極端高山氣候的強韌植物。
瑪卡(Maca),又被稱為「印加蘿蔔」,以「秘魯人蔘」之名廣為人知,是秘魯特有的十字花科植物,僅生長於海拔4000~4500公尺的安第斯山脈,是少數能承受低溫、低氧和強日曬等極端氣候的植物之一。被聯合國農糧組織列為安全推薦食用的食品,也是當地人常食用的主食之一。。
瑪卡有哪些效果?。
研究發現,生瑪卡保留大部分的營養成分,但因其高纖維特質,人體消化不易。因此,秘魯人常將瑪卡根乾燥後進行加工,如磨粉、切片或糊化處理,以保存其獨有的營養成分瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),從而增強運動表現的效果獲得市場的認可。。
每日該攝取多少瑪卡?需要多長時間才能見效?。
研究表明,成人每日需攝取1500~2000毫克的瑪卡;若為複方產品,攝取量可減少至500~1000毫克。建議的持續攝取時間為8~12週,方能顯現調理效果。而短期或斷斷續續的攝取可能並未能立即見效,屬正常情況。。
瑪卡常被作為男性增強體力與運動表現的保健食品,這主要因為它特有的瑪卡烯,在不影響生理功能下,能補充中年男性因壓力而減少的活力。瑪卡豐富的多糖成分亦有助於緩解壓力,助人們保持體力以應對各種挑戰,並提升個人魅力。同時所含的胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助提振精神與身體活力。。
瑪卡可以與哪些保健食品一起食用?。
瑪卡有助於提升精神和體能,改善因工作不穩定帶來的精力不足問題,營養師常建議瑪卡作為體力的補充保健品。如果搭配鋅、B群、精胺酸或透納葉等成分,保健效果可更加倍。以下是一些簡單介紹的瑪卡常見搭配:。
瑪卡與鋅一起食用,可以成為伴侶間的感情催化劑,鋅有助於維持食慾與正常能量代謝,促進皮膚健康,並助增強運動興致。。
B群與瑪卡一起食用,能提升精力與活力。B群促進精神活力,與瑪卡一起補充更能增強體力,助使人在工作或休閒時保持充沛活力。。
複方瑪卡可增強整體營養效果。它將鋅、精胺酸、維他命B群、韭菜籽、葫蘆巴等融合,提升瑪卡的健康功效。。
適合哪些人食用瑪卡?。
無論男女都可以食用瑪卡,但特別適合上班族、勞工以及運動員。對於那些希望提高運動表現及個人魅力的人群,瑪卡是一個不可或缺的良伴。。
如何正確食用瑪卡?四大建議。
根據研究顯示和衛生組織建議,瑪卡的日攝取量不應超過2500毫克。初次食用時,建議每日劑量維持在500~3000毫克之間,並觀察一段時間的效果。尚須注意包裝上的指示,以下為食用時的幾點建議:。
食用前建議:
1. 雖然瑪卡可在三餐飯後食用,建議於早餐後食用最佳。
2. 甲狀腺亢進或肝腎疾病患者,以及孕婦、哺乳女性,應經由醫師評估後再食用,因瑪卡的碘、硫化物可能影響病情或胎兒健康。
3. 服用抗荷爾蒙藥物的人,可能會影響藥物效果。
4. 服用抗凝血藥物者,需暫停服用瑪卡與其相關保健食品,因瑪卡富含維他命K,可能影響凝血藥物作用。。
瑪卡富含瑪卡烯,能促進新陳代謝、增強自信,並助伴侶關係更緊密。瑪卡產品通常以複方形式存在,適合承受日夜操勞的現代人使用。透過瑪卡與其他天然藥材的搭配,可維持充沛精神,提升與伴侶的情感聯繫及運動樂趣。