瑪卡是什麼?3種主要類型介紹
瑪卡(Maca),原產於南美洲秘魯的高山地帶,常被稱為「瑪卡人參」。由於其根部富含多種對健康有益的成分,因此被廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的文獻指出,瑪卡根部的營養成分包括:。
10.2%的蛋白質
59%的碳水化合物
2.2%的脂肪
8.5%的纖維 。
瑪卡介紹
瑪卡還含有特別珍貴的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」,被認為對男性健康有顯著幫助。市面上常見的瑪卡分為13種顏色,其中以「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」最為常見。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有種類中最為稀有的一種,比起其他瑪卡,黑瑪卡富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺,因此其保健效果更佳,相對的價格也較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含鐵和鈣,特別適合女性使用。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品通常會選用紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的瑪卡種類,因此其原料成本較低,沒有特別突出的特性,並且是大多數保健品牌選用的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效
瑪卡的功效
瑪卡最知名的功效在於「男性保健」,包括增強續航力和提升運動表現。此外,瑪卡的豐富營養成分還有助於補充營養、改善疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1:調節生理功能
瑪卡富含各種蛋白質和糖類,作為營養補充可以幫助調節生理功能,維持人體的正常運作。。
瑪卡功效2:促進運動表現
各類必需的胺基酸對於運動表現有輔助作用,瑪卡含有多種胺基酸,是優秀的胺基酸來源之一。。
瑪卡功效3:減輕疲勞、增強體力
瑪卡富含豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸,可以幫助增進體力和維持清醒的精神狀態。。
瑪卡功效4:滋補強身、男性保健
瑪卡擁有的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」,有助於滋補強身以及男性健康。。
瑪卡食用時間
雖然瑪卡並非藥品,因此效果不是立竿見影,但長期食用仍有助於從根本改善體質。文獻顯示,針對男性保健功效,持續食用8到12週能達到顯著效果。。
總之,瑪卡如同其他保健食品,需要穩定持續的食用才能顯現效果,不建議臨時抱佛腳才開始補充。。
瑪卡的副作用
根據文獻顯示,大多數研究表明人體對於瑪卡具有良好的耐受性,但偶有報告短暫的副作用,如胃腸不適、頭痛及煩躁等。。
在正常劑量下食用瑪卡一般不用擔心副作用,但若出現頭痛、噁心或腹瀉,應立即停用並求醫。。
瑪卡食用禁忌
需注意的是,部分特殊人群食用瑪卡時需要謹慎:。
未處理的瑪卡有可能影響甲狀腺代謝,若有相關疾病,食用前應先諮詢醫師。
由於研究不足,建議孕婦、哺乳期婦女和未成年人避免食用。
子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者,也應避免食用。
瑪卡含有維他命K,正在服用抗凝血藥物者食用可能會干擾藥效。 。
吃瑪卡會導致禿頭嗎?
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙濃度,並無證據顯示其會影響荷爾蒙水平,因此不需擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好?
建議於白天服用,以增進體力和保持精神。至於飯前或飯後的食用時間,則視復方成分而定:。
【空腹】適合的瑪卡成分:精氨酸、益生菌
【飯後】適合的瑪卡成分:鋅、B群、牛磺酸 。
實際情況仍應根據個人體質進行調整,例如空腹食用精氨酸可能導致消化不適,此時可調整為餐後服用。。
如何提高瑪卡功效?
瑪卡本身含有多種營養素,若能與其他成分搭配使用,其保健效果會更加顯著。以下是常見的搭配建議:。
加強提神及營養補充:可選擇搭配B群、牛磺酸等
男性保健:可選擇搭配精氨酸、一氧化氮
女性熟齡保養:可選擇搭配維他命C、鈣、鐵等