瑪卡的功能是什麼?
如果想要增進個人魅力、提升伴侶的幸福指數,相信你已經聽說過瑪卡這個神奇的營養成分!。
近年來,瑪卡成為大受歡迎的營養素,不僅美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊都選用作為指定的保健食品。。
究竟瑪卡為何物?具有哪些益處?今天就隨著Zoe營養師的步伐,深入了解瑪卡的四大功能、食用方法及注意事項,一同進入瑪卡的神秘世界吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?它的成分有哪些?
瑪卡(Maca)的學名是Lepidium meyenii,又被稱作秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的高原植物,外觀與蘿蔔相似,但其營養價值卻大有不同!。
經研究分析,瑪卡根部含豐富的蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質及8種維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養物質。。
更為特別的是,瑪卡含有獨特的成分:瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),對於增強活力、日常營養補充及健康維持有顯著幫助。。
瑪卡的種類不同,效果也各異
根據瑪卡根部顏色的不同,其所含的營養成分和濃度也有所不同,常見的保健食品包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且培育不易,成為相對珍貴的品種,所以市售產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡,但就營養價值而言,黑瑪卡是最為突出的,因此逐漸受到專家們的關注和推薦!。
瑪卡的4大功能:營養師的見解
提到瑪卡的好處,可能首先想到的是提升男性體力和持久力,但其實瑪卡還有許多其他功效,快一起了解吧!。
瑪卡功能1:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷以及皂角苷等活性成分,有助於調節生理功能、維持體內穩定狀態,促進身體達到最佳狀態。。
瑪卡功能2:提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分,能激發愛的欲望、增強魅力,並提升持久力,是促進伴侶幸福的重要元素。。
瑪卡功能3:增強體力
瑪卡中的豐富多醣類能減少壓力源,幫助身體強壯,而氨基酸、鋅、牛磺酸等也可提升精神、增強活力並提高運動表現。。
瑪卡功能4:維持健康
聯合國農業及糧食組織(FAO)已將瑪卡列為健康維持的優良食品,並經多國相關認證為推薦的營養補品。。
食用瑪卡安全嗎?注意攝取上限
瑪卡長期以來都是安第斯山脈地區印加人的主要食材之一,且近百年來未發現毒性問題。國際臨床研究也證實瑪卡具高度安全性,副作用並不常見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少?
多數研究指瑪卡的每日攝取量宜控制在500至3000毫克間,對人體有益。根據MacaPro®美國原廠研究,每日應食用至少1500毫克方能發揮效果!但需注意,過量食用仍有風險,建議每日不超過25000毫克。。
誰不能吃瑪卡?提醒3點注意事項,防止副作用
正常食用瑪卡並注意攝取量,一般無副作用,安心補充。但以下情況需多加注意:。
患有重大疾病、服用特殊藥物或正接受治療者,補充瑪卡前應諮詢醫師意見,不應自行食用。。
使用藥物者,建議保健食品與藥物間隔至少2小時,以免影響吸收。如有疑慮應事先詢問專業醫師。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡,避免其對人體正常機能造成干擾,是較為安全的做法。。
破解瑪卡迷思:女生也可以吃瑪卡,協助調節生理機能
許多人認為只有男性或年長者才需補充瑪卡,但事實上,女性也可以食用。。
臨床研究顯示,女性補充瑪卡不僅有助於提升氣色活力,晚上也能增加幸福感受,甚至有助睡眠。特別是經歷更年期的女性,補充瑪卡可調節生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品?推薦3大複方成分,強化保養效果
比起單一成分的瑪卡,搭配多種成分效果更好,因此有經驗的研發團隊和品牌會選擇多元有效的複方,如鋅、B群和精胺酸,大家在選擇保健食品時要多加留意。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是多種人體酵素的組成材料,充分攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝,對生長發育與生殖功能有顯著幫助,搭配瑪卡補充可達更好效果。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群能促進神經系統健康,維持能量與氨基酸正常代謝,可與瑪卡共同食用,助於增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸是一種氨基酸,可提升持久力與耐力,提高運動表現,是運動員常用的營養補給品。與瑪卡搭配,能顯著提升男性魅力,促進活力。。
瑪卡要吃多久才見效?3個常見問題為您解答
了解瑪卡的功能、安全性、副作用及建議攝取量後,你可能還有不少問題,例如:瑪卡需食用多久能見效?何時食用最佳?接下來一一為您解答:。
1. 瑪卡吃多久才有效?
每人體質不同,對營養素感受性也不同。研究指出,每日攝取至少1500毫克瑪卡,連續8週能有效調節生理機能,建議給予身體至少2個月以上的時間感受。。
若一開始食用瑪卡即有過敏不適,建議立刻停止並詢問專業醫師意見,遵循醫師指示避免不必要副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好?
基本上空腹或飯後食用皆可,但營養師建議飯後食用,與食物一同消化可更充分吸收瑪卡營養,且飯後有食物作為基底,不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎?
保健食品的重要觀念是:持續每天食用才有效!只要瑪卡劑量適當,且成分單純無化學添加,長期穩定補充沒有問題,有助於維持日常青春活力與體力。