瑪卡不僅如此神奇!營養專家帶你全面掌握瑪卡的功效與正確的食用方式

瑪卡的神奇功效是什麼?
如果你想提升自身的吸引力及伴侶間的幸福感,那麼瑪卡這種神秘營養素你一定聽說過!。
這些年來,瑪卡成為熱門話題,甚至成為美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的指定保健食品。。
到底什麼是瑪卡?它有哪些神奇功效?今天,讓我們跟隨營養師Zoe的步伐,一同深入了解瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項,讓我們進入瑪卡的奇幻世界!。
瑪卡(Maca)是什麼?它包含哪些成分?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人參(Peruvian ginseng),它是一種生長在南美秘魯安第斯山山脈上的十字花科植物,外觀與蘿蔔類似,但擁有截然不同的高營養價值!。
深入研究顯示,瑪卡的根部富含可觀的蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%),以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,還包括多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂苷等豐富的營養成分。。
其中,還特別包含了瑪卡特有的成分:瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),這些成分對提升戰鬥力、日常補充營養和維持健康非常有利。。
根據瑪卡的不同種類,效果各異
瑪卡因根部顏色而有所區分,其營養成分和濃度也會有所不同,市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培,倍顯珍貴,因此市售的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡,但在營養價值上,黑瑪卡更為突出,近年來受到專家的高度關注及推薦!。
補充瑪卡有哪些好處?營養師為你詳解瑪卡的4大功效
談到瑪卡的功效,很多人會聯想到增加男士體力、改善夜間表現,實際上,瑪卡還擁有許多其他好處,下面讓我們一同探索!。
瑪卡功效1:調節生理功能
瑪卡中含有的生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分,能幫助調節生理機能、維持體內穩定,使身體達到理想的運行狀態。。
瑪卡功效2:增強吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺,能提升親密慾望、提升吸引指數,增強持久力,這些成分是維持伴侶幸福的關鍵。。
瑪卡功效3:提升體力
豐富的多醣和其他營養素,例如胺基酸、鋅和牛磺酸,能減少壓力因素,幫助增強體能、提升活力及運動表現。。
瑪卡功效4:保持健康狀態
瑪卡被聯合國農糧組織(FAO)列為有助于維持健康的優良食品,獲得多國的認證,將其作為日常營養補給品是相當推薦的。。
瑪卡的攝取是否安全?注意其攝取量上限
瑪卡自古以來即作為安第斯山脈高山地區印加人的食材,長期食用並無毒性顯示。國際臨床研究亦證實其高度安全性,副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量為何?
大多數研究顯示,每日攝取500到3000毫克的瑪卡有益健康,而根據MacaPro®的調查,每日至少要食用1500毫克,才能發揮其效能。需要注意的是,儘管瑪卡益處多多,但過量攝取仍存在風險,建議每天最高不超過25000毫克。。
哪些人不宜使用瑪卡?留意以下三點以避免副作用
一般情況下,若依循建議攝取量,瑪卡不會產生任何副作用,但以下人群在補充之前應特別注意:。
重大疾病患者、使用特殊藥物者及正在接受治療的人,應在專業醫生的指導下再決定是否食用瑪卡。。
正在服藥的人,建議將保健食品與藥物攝取間隔至少2小時,以確保吸收率並避免潛在問題,若有疑慮可先諮詢醫生。。
孕婦、哺乳期女性及未滿18歲的青少年應避免食用瑪卡,以免干擾人體正常機能,避免補充是較為安全的選擇。。
破解瑪卡的迷思:女性也可補充瑪卡,以調節生理機能
許多人認為只有男性需要補充瑪卡,但其實女性也可以從瑪卡中獲益。。
臨床研究指出,女性補充瑪卡後不僅能改善白天精神,夜晚也能增強幸福感,甚至有助於睡眠。特別是成熟及年長女性,在經歷更年期的不穩定階段時,瑪卡能幫助調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇含瑪卡的保健品?推薦三大複方成分,提升護理功效
相較於單一成分,含有多種有效成分的複方瑪卡保健品效果更顯著!因此,有經驗的品牌會搭配如鋅、B群、精胺酸等多元成分,在選擇保健食品時不妨多加留意。。
瑪卡複方推薦1:鋅酵母
鋅是人體多種酶的基本元素,充足的鋅有助於能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝,對成長及生殖功能有顯著幫助,與瑪卡一起補充能發揮更佳效果。。
瑪卡複方推薦2:酵母B群
B群能促進神經系統的健康,且能維持能量及氨基酸的新陳代謝,與瑪卡搭配食用可提高體力,提升整體滋補效果。。
瑪卡複方推薦3:精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸,可增強耐力,提升運動表現,常用作運動員的營養補充劑。若與瑪卡搭配使用,能顯著提高男性魅力和持久力。。
瑪卡需要多長時間才會見效?常見問題一覽
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後,你可能仍然有不少疑問:瑪卡需要吃多久才能見效?最佳食用時間是何時?下面為你一一解答:。
1. 瑪卡需食用多長時間才能見效?
由於每個人的體質各異,對營養素的反應也不同。科學研究指出,每日食用至少1500毫克的瑪卡,持續8週將可有效調節生理機能,建議讓身體在至少2個月的時間內感受效果。。
不過,若一開始食用瑪卡即產生不適反應,建議立即停止使用,並諮詢醫師的專業意見,避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳?
空腹或飯後均可,但營養專家推薦飯後食用,這樣可更完整吸收並減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎?
保健食品的核心是持續使用,因此只要每日攝取的瑪卡劑量適中,且無多餘化學添加,則可以每日食用。長期穩定地補充有助於維持青春活力與增強體能。