什麼是瑪卡?全面解析營養成分
瑪卡,稱為秘魯人蔘,主要生長於南美洲安地斯山脈的高原地區,是為數不多能在海拔超過4,000米生長的植物。在這種嚴酷的自然環境下生長,使得瑪卡具備堅韌的特性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬十字花科。由於其根部富含營養,歷史悠久地被利用,甚至被當地視為珍饈。而如今瑪卡更廣泛應用於保健食品及醫學領域,因其豐富的營養,包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸,以及多種生物鹼和豐富的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺及植物多酚等。。
瑪卡的種類:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
按照顏色區分,市面上常見的瑪卡有紅、黑、黃三種,各自在色澤、形狀、口感和營養上略有不同。。
黑瑪卡:呈深色或紫色,是最稀有的品種之一,營養成分也最豐富,價錢較高。特別是提升男性活力和改善伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡:外觀紅色或粉色,是最常見的品種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素,尤其鈣和鐵,經常被用於女性保健食品。。
黃瑪卡:呈淺黃色,最普遍被用作保健食品,對於調節更年期、增強體力及精力非常有效。。
瑪卡的五大功效一次看全!。
提到瑪卡的功效,人們常聯想到與男性體力相關,由於瑪卡中獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺,使其備受矚目,也經常出現在男性保健品中。然而瑪卡的營養價值其實還能帶來更多益處!。
瑪卡功效1|調節生理機能。
瑪卡富含細胞、組織、器官主要成分的蛋白質,配合礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給,及特殊的活性成分,對日常生理機制的調節及改善體質效果顯著。。
瑪卡功效2|提升體力與活力。
不同品種的瑪卡都具備提振精神的作用,特別是黑瑪卡與「增強體力」有關,能維持耐力,提升運動表現,在運動營養及身體調理中被廣泛使用。。
瑪卡功效3|提升自信與魅力。
瑪卡中特有的「瑪卡烯」及「瑪卡醯胺」在伴侶的吸引力及表現上有正面影響,提升親密關係。。
瑪卡功效4|舒緩壓抑心情。
國際生物醫學期刊指出瑪卡能協助調節更年期女性的身體功能,舒緩不安的情緒,長期被更年期困擾的女性不妨試著攝取瑪卡來改善體質。。
瑪卡功效5|維持健康狀態。
適量食用瑪卡有效維持皮膚與骨骼健康,作為日常保護健康的營養來源。。
瑪卡只適合男性?這些族群也能受益!。
女性同樣可以攝取瑪卡!許多人談論瑪卡對男性的助益,那麼女性呢?其實瑪卡中的營養成分女性也能吸收,特別是紅瑪卡中豐富的鐵與鈣,助於紅血球生成及美容,非常適合女性使用。。
適合攝取瑪卡的群族:
* 想提升體力者
* 追求運動表現者
* 日常需補充營養者
* 希望改善伴侶關係者。
瑪卡種類間有些微差異,如黑瑪卡稀有且營養獨特,故被視為珍貴。但由於數量有限,價格較高,若有預算考量,可選擇性價比高的黃瑪卡保健食品!。
紅瑪卡及黃瑪卡屬於常見類型,營養價值稍遜於黑瑪卡,但作為一般營養補給仍然功效顯著,最重要的是價格實惠,為預算有限者的合適選擇。購買時建議多加注意這些細節!。
如何食用瑪卡?瑪卡可與B群一起食用嗎?。
瑪卡何時食用最佳?瑪卡屬於天然補品,對人體多有益處,在食用上並無太多限制。不過仍有人困惑何時是最佳食用時間。下文將分享瑪卡的建議攝取量、食用時間及適合同時攝取的食物。。
瑪卡每日建議攝取量。
任何保健品過猶不及,掌握適量食用及時長才能最大化效用。根據MedlinePlus,成人每日建議攝取1,500~3,500毫克,連續攝取6~16週。實際攝取量視個人情況而定,若有疑慮,應諮詢專業醫生。。
瑪卡食用時間。
通常瑪卡食用時間因人而異,視個人作息與需求而定。若是一般上班族可在白天食用,建議中午前進食完畢以達效果;若是夜間工作者或經常熬夜者可於晚上食用。。
睡前食用瑪卡是否妥當?由於瑪卡的主要功效為提升體力與精神,睡前食用可能影響睡眠品質,故建議白天食用。。
瑪卡空腹食用是否合適?基本上,瑪卡可在任何時段或空腹食用,但為達最佳效果,飯後食用更利於吸收。。
瑪卡可與哪些食物一起食用?推薦的四種複方成分。
1. 瑪卡與鋅一同食用可行嗎?。
鋅是人體不可或缺的微量元素,對生理功能相當重要,有助維護生殖機能及蛋白代謝。瑪卡含有多種活性成分,能增強體力,對男性生殖功能也有助益。鋅與瑪卡一起食用可達雙倍效用。。
2. 瑪卡與B群同食可行嗎?。
瑪卡與B群組合可提供全面身體保健。瑪卡能增進體力及調節體質,B群則有助能量代謝、神經及免疫系統,在忙碌生活中保持健康自然必不可少。兩者可彼此增強效果。。
3. 是否可將淫羊藿與瑪卡同食?。
淫羊藿與瑪卡都是維持性健康的天然草藥,淫羊藿對男性體力及耐力的提升有幫助,而瑪卡對維持生殖功能有助,兩者結合可達更佳保健效用。。
4. 瑪卡與精胺酸共食可行嗎?。
精胺酸是重要胺基酸,與瑪卡類似,常出現在運動補給品中。將瑪卡與約2,500毫克精胺酸搭配食用能有協同效果,助力健康體魄、提升運動表現。。
瑪卡的功效需多久才顯現?。
不少人對瑪卡效果存疑,若未見明顯改善,可能是食用時間尚短。瑪卡為保健食品,通常需穩定持續食用一段時間,身體才有明顯反應。通常食用8至12週後,身體會有顯著變化,但因個人體質不同,可能提前或推遲。。
許多人在食用一段時間後覺得精神煥發,體力充沛,在工作中的疲勞感減輕。為加強保健效果,可選擇含多種成分的瑪卡,效果更佳。。
瑪卡的副作用有哪些?哪些人不宜食用?。
雖然瑪卡被國際組織認定為健康的安全食品,副作用也不常見,但若有重大疾病、慢性病或特殊疾病,使用前仍應諮詢醫生。不適合食用瑪卡的族群有:。
* 孕婦及哺乳期母親。
* 服用抗凝血劑者。
* 甲狀腺疾病患者。
* 重大疾病及慢性病者。
* 未滿18歲者