瑪卡的作用是什麼?
如果你想增進自己的吸引力,提升伴侶間的幸福,那麼你一定聽過瑪卡這種神秘的營養素!。
瑪卡可以說是在近年來相當受到關注的一種營養素,已被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊選定為特定使用的保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼?它有哪些功效?今天就隨著Zoe營養師的步伐,一起探索瑪卡的四大功效、食用方法和注意點,踏入瑪卡的世界吧!。
什麼是瑪卡(Maca)?瑪卡的成分?
瑪卡(Maca)學名叫做Lepidium meyenii,亦稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),生長在南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物,外觀似蘿蔔,然而其營養價值卻大不相同!。
研究顯示,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、醣類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及大量生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養素。。
其中,瑪卡中特有的瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides)已被發現能夠增強戰鬥力,對日常營養補充和健康維持有幫助。。
瑪卡的種類和功效差異
瑪卡的根部顏色不同,其內含的營養成分及濃度也有所差異。市售保健食品中常見的黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
雖然黑瑪卡的產量少且種植困難,是較珍貴的品種,但在營養價值上,黑瑪卡確實最為突出,因此這幾年得到了專家的推薦和關注。。
補充瑪卡的好處:營養師為你揭示4大功效
當提到瑪卡的功效,多數人會想到增強男性體力及夜間表現,但其功效不止於此,一起來了解更多吧!。
瑪卡功效1:調節生理機能
富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,能幫助調節生理機能,維持體內恆定,支持身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2:提升魅力
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺,能夠增強親密情感,為吸引力加分,是維繫伴侶幸福的關鍵。。
瑪卡功效3:增強體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的生成,增加體力並保持健康;而其胺基酸、鋅及牛磺酸等成分,則有助於提神、增強活力及提高運動表現。。
瑪卡功效4:維持健康
聯合國糧農組織(FAO)已經確認瑪卡具有助於健康的特性,被公認為優秀的營養補品。。
瑪卡的安全性:需注意攝取上限
瑪卡已被安第斯山脈地區的印加人長期食用,在百年來未見毒性問題,且國際臨床研究也表明了其安全性,副作用並不常見。。
瑪卡的推薦每日攝取量是多少?
多數研究建議,瑪卡的每日攝取量應控制在500至3000毫克之間,這對人體有益。而根據美國MacaPro®研究表示,每日至少攝取1500毫克瑪卡才能發揮其效果!也要注意,儘管瑪卡有多方面的好處,但過量食用仍存有風險,建議每日最高攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不應食用瑪卡?3點注意事項提醒
正常攝取且留意建議量下,瑪卡一般無副作用,但若屬下列情況,則需小心補充:。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物及正在治療中者,在補充瑪卡前應諮詢醫師意見。。
2. 正在服用藥物的朋友,應將保健食品與藥物間隔至少2小時,以免干擾彼此的吸收率。。
3. 懷孕或哺乳中的女性以及未滿18歲的未成年人,則不建議食用,避免可能影響正常機能。。
瑪卡的女性適用性:解除迷思
大多數人以為瑪卡只適合男性,但實際上,女性也能受惠於補充瑪卡。研究顯示,女性食用瑪卡有助於保持白天活力並提升夜晚幸福感,特別是经历更年期的女性,適當補充瑪卡有助於調理生理狀態及促進新陳代謝。。
如何攝取瑪卡保健品?推薦三種複方成分
相比單一成分的瑪卡,含有多種成分的複方瑪卡效果更佳。有經驗的品牌會結合鋅、B群及精胺酸等多種成分,以增強保健效果。。
瑪卡複方推薦1:鋅酵母
鋅是人體多種酵素的基礎,充足攝取有助於保持能量及常態代謝,搭配瑪卡補充能增強功效。。
瑪卡複方推薦2:酵母B群
B群有助於神經健康維持,並且能促進能量和胺基酸的代謝,與瑪卡合用有助於增強體力。。
瑪卡複方推薦3:精胺酸
精胺酸能強化持久力及運動表現,與瑪卡搭配效果顯著,有助提升男性的魅力。。
多久能見效?瑪卡常見問題解答
了解瑪卡的功效和安全性後,你可能仍有疑問。以下是一些常見問題的解答:。
1. 瑪卡需要多久才有效?
個人體質不同對營養素的感受也不同。研究顯示,每日攝取至少1500毫克的瑪卡,連續食用8週能調節生理機能,因此建議至少持續2個月以上。。
2. 瑪卡什麼時候吃?
空腹或飯後食用皆可,但營養師推薦飯後食用,以助營養吸收且減少消化道刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎?
只要劑量適當且不含化學添加,每日補充瑪卡是可以的,穩定食用能幫助保持活力和健康。