瑪卡是什麼?了解瑪卡的六大好處,以及食用方式、副作用與建議攝取量

瑪卡(Maca)是什麼?
瑪卡(Maca),學名為Lepidium meyenii,被譽為秘魯人蔘,是生長於高海拔秘魯安第斯山區的十字花科植物,適應惡劣氣候,使其更具生命力。。
瑪卡的養分主要集中在其根部,這部分可根據顏色區分為黃、紫紅和黑色三種,其中黑色瑪卡品質最佳但產量稀少,是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根含有大量蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性物質,如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中,瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)受到特別青睞,因為它們能有助於促進性功能。。
瑪卡有哪些功效?六大功效解析,不僅壯陽還能改善更年期症狀。
1. 提升精子質量與數量
精子質量對男性生殖至關重要。研究顯示,食用瑪卡後,男性受試者的精子形態、濃度和活動力均顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度,協助海綿體膨脹,改善勃起障礙。根據一項為期12週的研究,每日攝取2400mg的瑪卡可有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡有助於調節荷爾蒙平衡,能有效緩解女性更年期的焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
4. 增強性慾
現代人因壓力或焦慮容易導致性慾下降,從而影響性生活品質,而瑪卡有助於激素調節,據研究表明,定期補充瑪卡能提高性慾指數。。
5. 增進運動表現
瑪卡不僅有助於提升性功能,還能增強運動表現,許多運動員將其納入日常補給中,定期食用有助於增強肌肉力量,提升運動能力。。
6. 減少疲勞,提高精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸有助於減緩疲勞,多醣體則具強抗氧化性,能抵禦自由基的侵害,因此在許多提振精神的保健品中常見瑪卡成分。。
如何選擇適合的瑪卡保健品?遵循以下四個原則。
1. 優先選擇「黑瑪卡」作為主要成分
瑪卡的原料可分為黃、紅、黑三種,以黑瑪卡的營養價值最高,因此在選購時應優先選擇含黑瑪卡的產品。。
2. 選擇大廠專利認證的瑪卡原料
選擇具有專利認證的產品,能確保瑪卡的品質和功效。。
3. 搭配有益的複方成分
選擇含精胺酸、鋅或透納葉等成分的產品,能增進瑪卡的保健效果。。
4. 確認SGS的逐批測試報告
選擇具備完整檢驗報告的產品,以保障食品安全。。
瑪卡的建議攝取量是多少?
大多數研究建議每日攝取500~3000mg的瑪卡能達到最佳保健效益,應遵循產品上的建議劑量,不要過量,以免出現副作用。。
誰應該避免食用瑪卡?
一般而言,按照建議劑量食用瑪卡是安全的,但甲亢、肝腎疾病患者、正在服用荷爾蒙藥物的人,或者孕婦和哺乳期婦女,應在使用前諮詢醫生。同時,由於瑪卡富含維生素K,請勿與抗凝血劑同時服用。