瑪卡別吃錯!營養師帶你全盤了解瑪卡的效用及正確食用方式

瑪卡的效用是什麼?
如果你想提升個人吸引力、增強伴侶之間的幸福感,瑪卡這個神秘的營養成分你一定不陌生!。
這幾年瑪卡成為了備受關注的熱門營養素,甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊選為特定的健康食品。。
那麼,瑪卡到底是什麼?有什麼獨特功效?今天就跟著Zoe營養師的腳步,一起探索瑪卡的四大效用、如何正確食用及注意事項,進入瑪卡的奇妙世界吧!。
瑪卡(Maca)究竟是什麼?其成分有哪些?
瑪卡(Maca),學名為Lepidium meyenii,被稱作秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長於南美洲秘魯安第斯山高地的十字花科植物。其外觀類似於蘿蔔,但卻有著截然不同的高營養價值!。
經研究深入,發現瑪卡根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂苷等營養成分。其中,特殊成分如瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),對於提升戰鬥力、日常營養補給和健康維持都有明顯助益。。
瑪卡種類不同,效用也各異
瑪卡根部的顏色不同,所含營養成分及濃度也各異。市面上常見的如黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。在這三者中,黑瑪卡因為產量少且難以種植,被公認為最珍貴,儘管市面上多以黃瑪卡及紅瑪卡為主。專家指出,營養價值方面,黑瑪卡表現尤為卓越,因此近年來受到更多人的重視與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處?營養師解析四大瑪卡效用
提起瑪卡,許多人首先想到的是它能提升男性體力和維持夜間表現,其實瑪卡的用途遠不止於此,讓我們來一同了解吧!。
瑪卡效用1:調節生理機能
瑪卡內含豐富的生物鹼、芥子油苷和皂苷等活性成分,有助於調節生理機能,保持體內穩定,讓身體達到理想狀態。。
瑪卡效用2:提升吸引力
獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增加親密慾望、提升魅力、增強耐力,對於伴侶關係幸福感的提升有重要作用。。
瑪卡效用3:增強體力
瑪卡所富含的多醣類能夠減少壓力因子的產生,提升體力和維持健康。而胺基酸、鋅、牛磺酸等成分對於提振精神、增強活力及運動表現亦有極大的助益。。
瑪卡效用4:促進健康
瑪卡被聯合國農糧組織(FAO)列為有助於健康維持的食物,效用已獲得多國的認可,推薦作為健康補給的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎?需注意攝取量上限
瑪卡自古以來就是安第斯山脈地區印加人的主要食物之一,已有百年歷史,且未發現任何毒性副作用。根據國際上的臨床研究,瑪卡的安全性獲得肯定,副作用案例極少。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多項研究指出,每日攝取量保持在500到3000毫克之間有益健康。根據MacaPro®的美國原廠研究,每天至少攝取1500毫克才能發揮效用!需提醒的是,雖然瑪卡對健康好處多多,但過量食用仍有風險,建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡?三大注意事項避免副作用
通常,正常攝取瑪卡並遵守建議量,一般不會有副作用,可安心食用。但若你有以下情況,建議在服用瑪卡前多加小心:。
1. 重大疾病患者、特殊藥物服用者及正在接受治療者,應先諮詢醫師意見,切勿自行補充瑪卡。。
2. 若在使用藥物,建議將兩者服用時間間隔至少2小時,以免互相干擾吸收,有疑慮時最好先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕或哺乳的婦女及未滿18歲的未成年者,最好避免食用瑪卡,以防影響正常機能。。
破解瑪卡迷思:女生也能補充瑪卡,助於生理機能調節
許多人認為瑪卡僅適合男性,特別是年長者,但實際上女性也非常適合補充瑪卡。。
臨床研究發現,女性食用瑪卡不僅有助於日間的氣色活力,也能提高晚間幸福感甚至助眠。特別適合經歷更年階段的成熟及年長女性,用於生理機能調理、新陳代謝促進和美容養顏。。
如何選購合適的瑪卡保健品?推薦三種複方成分,提升養生效果
與單一成分相比,結合多種配方的瑪卡補充品效果更好!經驗豐富的研發團隊及品牌會搭配多樣有效的配方,如鋅、B群、精胺酸等,大家在選擇保健食品時可以留意。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是人體多種酵素的組成要素,充分攝取有助於保持能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝,對成長發育及生殖功能有顯著效果,與瑪卡一起補充,能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群有助於增強神經系統健康,並維持能量與胺基酸的正常代謝,可搭配瑪卡食用,增強體力和滋補強身。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸是一種胺基酸,可以提升耐力與運動表現,常用作運動員的營養補充品。與瑪卡一同效果加倍,提振男性魅力,顯著增強戰鬥力。。
瑪卡要食用多久才見效?三個常見問題一次解答
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後,你可能還有很多疑問:究竟需要吃多久才能看到效果?什麼時候食用效果最好?下面一一為你解答:。
1. 瑪卡需食用多久才有效?
每人體質不同,對營養素的感受也各異。根據科學研究,每日攝取至少1500毫克的瑪卡,連續8週可有效調節生理機能,建議給身體至少兩個月以上的時間來適應。。
若初次食用瑪卡出現不適,應立刻停止並諮詢專業醫師意見,需有醫師指示後再繼續使用以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好?
基本上空腹或飯後食用皆可,但營養師建議飯後服用,與食物共同消化能更好吸收瑪卡,不會對消化系統構成刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎?
保健食品的重要理念就是:每天食用、持續食用才有效!只要日攝取劑量適當,且原料無多餘化學添加劑,每天補充是安全的。長期穩定使用有助於保持年輕活力及體能。