瑪卡的功效是什麼?
如果你想增強個人魅力,提升伴侶關係的幸福感,那麼你一定聽過神秘的瑪卡這種營養成分!。
瑪卡在近年來成為非常受歡迎且備受關注的營養素,它先後被美國航空航天局、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定使用的保健食品。。
那麼,瑪卡到底是什麼?有哪些功效?今天就隨著營養師Zoe的步伐,深入了解瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項,和我一起踏入「瑪卡」的世界吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?瑪卡的成分有哪些?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘,是生長在南美秘魯安第斯山脈的一種十字花科高地植物,外觀類似蘿蔔,但營養價值截然不同。。
研究顯示,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、糖類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸,以及7種礦物質、8種維生素。除此之外,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養物質。。
值得注意的是,瑪卡含有獨特的成分:瑪卡烯和瑪卡醯胺,對提升體能、補充日常營養及維護健康有幫助。。
瑪卡的不同種類與各自功效
根據瑪卡根部顏色的不同,其所含的營養成分和濃度也會有差異。目前市面上常見的保健食品多採用黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植,是相對珍貴的品種,因此市面上多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而在營養價值上,黑瑪卡是最突出的,近年來也逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡的好處是什麼?營養師分析瑪卡的四大功效
提起瑪卡的功效,大家可能會想到它能增加男性的體力及夜間活力,但瑪卡的功效遠不止於此,讓我們一起來了解更多吧!。
瑪卡功效1:調節生理功能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分,這些成分有助於調節生理機能,幫助身體維持內在平衡,魁以幫助身體達到巔峰狀態。。
瑪卡功效2:增強魅力體質
瑪卡特有的成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺,可以增強愛慾望、提升魅力和持久力,成為提升親密關係的關鍵元素。。
瑪卡功效3:增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子的產生,幫助身體增強體力維持健康,同時,氨基酸、鋅和牛磺酸等營養成分也能幫助提振精神、增強活力及提升運動表現。。
瑪卡功效4:健康維持
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食品,其功效已獲得多國的相關認可,是非常推薦的營養補給選擇。。
瑪卡的安全性如何?需注意的攝取量
瑪卡長期以來是安第斯山脈高地印加人的主要食物之一,並在過去百年間沒有發現任何毒性。國際臨床研究中對瑪卡的檢測結果也顯示其高度安全,整體來說副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多數研究顯示,將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有利。而根據MacaPro®美國原廠的研究,每日需攝取至少1500毫克瑪卡才能有效發揮功效!特別提醒大家,雖然瑪卡對人體有許多益處,但攝取過量仍存在風險,因此掌握攝取量非常重要,建議每日最多攝取不超過25000毫克的瑪卡。。
不適合食用瑪卡的人群及注意事項
一般來說,正確食用瑪卡並遵循建議的攝取量,便不會有任何副作用,可以安心補充。然而,在以下情況下,補充瑪卡時應特別小心:。
如果您患有重大疾病、正在服用特殊藥物或正在接受治療,建議在補充瑪卡前先諮詢專業醫師,切勿擅自食用。。
正在服用藥物的人士,建議在保健食品與藥物間隔2小時以上,以免影響吸收效率。如有疑慮,應事先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議使用瑪卡,以免瑪卡影響正常生理功能,避免某些風險會是比較穩妥的方法。。
瑪卡的迷思:女生可以吃瑪卡嗎?
許多人以為瑪卡是專為男性或中年男性而設,但其實女性也可以食用瑪卡。。
臨床研究發現,女性食用瑪卡後能改善日間的活力及夜間增強幸福感,甚至促進入睡質量。尤其,面對更年期不穩定狀態的成熟及年長女性,補充瑪卡有助於調理生理功能、改善代謝及保持養顏美容。。
如何補充瑪卡保健品?推薦三種複方成分以提升功效
相較於單一成分的瑪卡,與複方成分搭配食用效果更佳!因此,建議選擇搭配多種成分的產品,例如鋅、B群及精胺酸,在挑選保健食品時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是多種酵素的成分原料,適量的鋅攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝。與瑪卡搭配食用,能發揮更顯著的功效。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群有助於提升神經系統健康,並維持能量和氨基酸的正常代謝。搭配瑪卡一起食用能增強體力,滋補強身。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸屬於一種氨基酸,能增強耐力和持久力,提升運動表現。若與瑪卡搭配,能夠雙倍提升男性的魅力和活力。。
補充瑪卡常見的三個問題解答。
1. 飲用瑪卡需要多久才能見效?
每個人的體質對營養素的反應不同。研究指出,每日攝取至少1500毫克瑪卡,持續8週能有效調節生理功能。因此,建議持續服用至少兩個月來觀察效果。但若在一開始服用瑪卡便出現不適,應立即停用並諮詢醫師。。
2. 什麼時候服用瑪卡最好?
空腹服用或飯後服用皆可,但營養師建議飯後使用,因與食物共同消化可以更好吸收瑪卡的營養,且減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎?
保健食品的關鍵在於持之以恆地服用,假如劑量適當且成分天然無化學添加,每日補充是完全可行的,長期穩定的攝取能夠有助於保持青春活力和體力。