瑪卡概述與種類。
瑪卡,又被稱為「瑪卡人蔘」,原產於南美洲秘魯高海拔山區。由於其根部蘊含豐富的營養成份,廣泛應用於健康補給食品。美國國立衛生研究院 (NIH) 所支持的研究指出,瑪卡根部的營養成分包含:。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
此外,瑪卡中還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】,對男性健康尤其有幫助。根據顏色不同,瑪卡可分為13種,其中常見的是黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。。
黑瑪卡。
黑瑪卡是最稀有的品種,富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺,其養生效果較佳,但價格較高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡含有較多的鐵和鈣,因而適合女性使用,許多針對女性的瑪卡產品主要成分為紅瑪卡。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是最常見的品種,原料成本較低,因此在保健產品中普遍使用,特色較少。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的知名功效主要在於男性健康,包括提升耐力、增加運動表現。此外,瑪卡富含營養,可以補充營養、減少疲勞、增強體力。。
1. 調節生理機能。
瑪卡富含各類蛋白質和糖類,有助於生理機能調節,維持健康運作。。
2. 增強運動表現。
瑪卡中富含各種胺基酸,如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸等,是良好的胺基酸來源,間接助益運動表現。。
3. 改善疲勞、增強體力。
瑪卡擁有豐富的維生素 C、A、B2、B6 和菸鹼酸,有助於增強體力和精神。。
4. 滋補強身、男性保健。
瑪卡特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補強身,尤其有益於男性健康。。
瑪卡的食用效果與持續時間。
雖然瑪卡屬於保健食品,無法立刻見效,但長期食用能有效調整體質。針對男性健康,持續食用8至12週後,可能在主觀上能感受到效果。。
簡而言之,瑪卡如同其他保健產品,需要長期補充方能顯現效果。因此,若臨時補充是無效的。。
瑪卡的副作用與食用注意事項。
根據研究,瑪卡在大多數情況下耐受性佳,但少數情況下可能出現短暫副作用,如腸胃不適、頭痛、煩躁等。。
在正常劑量下,瑪卡不太需要擔心副作用。但若有不適,應立即停用並尋求專業醫療建議。。
特殊群體應特別注意食用禁忌:。
– 瑪卡含有影響甲狀腺的成分,相關患者食用前應諮詢醫師
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用
– 激素失調患者,如患有子宮頸癌、卵巢癌、乳癌者建議避免食用
– 服用抗凝血藥物者應注意維他命K的影響。
食用瑪卡不會導致禿頭。
可能有關瑪卡影響男性荷爾蒙的誤解,但實際上沒有證據表明瑪卡會改變荷爾蒙濃度,因此不會導致禿頭。。
瑪卡的最佳食用時機。
由於瑪卡有助於增強體力與保持精力,一般建議在白天食用。空腹或飯後食用取決於瑪卡製品中的其他成分:。
– 空腹服用建議:精氨酸、益生菌
– 飯後服用建議:鋅、B群、牛磺酸。
服用瑪卡的方式和效果增強。
瑪卡可與其他成分搭配使用,以增強效果。以下是常見的複方成分參考:。
– 提神與營養補給:B群、牛磺酸
– 男性保健:精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡養生:維他命C、鈣、鐵