瑪卡的功效是什麼？
如果你想提升個人魅力、增進伴侶之間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
瑪卡近年來成為非常熱門的營養素，並受到美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊的青睞，作為指定的保健食品。。
所以瑪卡究竟是什麼？有哪些益處？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的步伐，深入了解瑪卡的四大效用、如何正確食用以及應注意的事項，進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的十字花科高地植物，樣子雖與蘿蔔相似，但其營養價值卻大不相同！。
研究深入顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中，獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分，被發現能增強活力，並對日常營養補給和健康維持有所幫助。。
瑪卡種類不同，功效各異
依據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分與濃度各異，市面上常見的瑪卡品種有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且栽培困難，被視為較珍貴的品種，因此市售瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而，黑瑪卡的營養價值最突出，近年來也逐漸獲得專家的推薦。。
服用瑪卡有哪些好處？營養師解說四大瑪卡功效
談到瑪卡的功效，許多人會想到增強男性體力與夜間活力，實際上瑪卡的益處不止於此，一起來瞭解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內穩定，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人體質
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強親密感和魅力指數，增強持久力，是伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類有助於減少壓力因子生成，增強體力及維持強健，此外其含有的氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素能振奮精神和提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國糧農組織(FAO)將瑪卡列入健康維持的優良食物，其功效已獲多國認證，是推薦的營養補給。。
服用瑪卡是否安全？應注意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈高地印加人的食物來源，近百年未有毒性報告，國際上的臨床研究也顯示其高度安全性，整體而言副作用少見。。
瑪卡的每日推薦攝取量是多少？
多數研究指出，建議每日瑪卡攝取量控制在500～3000毫克之間，其中根據MacaPro®的研究，建議每日至少攝取1500毫克瑪卡以發揮效用！特別提醒儘管瑪卡益處多，如攝取過量仍有風險，每日攝取量不應超過25000毫克。。
哪些人不應食用瑪卡？三點注意事項，避免副作用
一般情況下，正確服用並注意攝取量的話，瑪卡不會有副作用，可安心食用，但若符合以下條件，則需特別注意：。
1. 患有重大疾病、需服用特殊藥物或接受治療的人士，食用前應先諮詢醫師意見，不建議自行食用瑪卡。。
2. 正在服藥者，建議將保健食品與藥物隔開至少2小時食用，以免互相影響吸收率，如有疑問應先諮詢醫師。。
3. 懷孕或哺乳期婦女及未滿18歲人士不建議服用瑪卡，因可能影響人體正常機能，避免食用是較保險的做法。。
破解瑪卡迷思：女生同樣能吃瑪卡，助調節生理機能
許多人認為只有男性或年長男性需要補充瑪卡，其實女性同樣可以使用。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡除了維持白天活力，也能提升夜間幸福感受，甚至幫助入眠。特別是成熟及年長女性，經歷更年期變化時，瑪卡有助調整生理機能，促進新陳代謝及美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提高保養效益
與單一成分相比，瑪卡搭配複方成分效果更佳！有經驗的研發團隊及品牌，常會搭配有效的複方，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健品時可留意這些成分。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，足夠攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的健康代謝，對生長發育和生殖機能有顯著效益，與瑪卡配合增強效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群促進神經系統健康，並支持能量與氨基酸正常代謝，可與瑪卡一同食用，增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增強耐力與運動表現，常作為運動員營養補給。與瑪卡搭配可加倍提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才有效？常見問題一一解析
了解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有一些疑問，例如瑪卡要吃多久才能見效？什麼時候食用效果最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每人的體質不同，對營養素的反應因而有所差異。根據科學研究顯示，每天攝取至少1500毫克瑪卡，持續8星期能有效調節生理機能，因此建議至少給身體2個月時間以感受效用。。
若初期食用即感不適，建議立即停止並諮詢醫師意見，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最好？
瑪卡可空腹或飯後食用，但營養師推薦飯後食用，與食物一同消化可增加營養吸收，且飯後有食物先行消化，較不致刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健品的關鍵在於每日持之以恆攝取，因此只要瑪卡劑量適中且無化學添加，每天補充是可行的，長期使用有助維持青春活力與體力。