瑪卡有哪些效用?瑪卡如何食用?全面了解瑪卡的效用與食用方式,助你提升體力。

瑪卡是什麼?一次看懂其營養成分
瑪卡(Maca),也稱秘魯人蔘,主要生長於南美洲安地斯山脈的高原地區,是少數可以在海拔4,000公尺以上生長的植物。由於它在極端環境中成長,其特性十分強韌。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等植物同屬十字花科,根部富含營養,因此被使用的歷史已有數千年,被當地人奉為珍貴聖品。現今,瑪卡的廣泛應用於保健食品與醫療領域,因為它含有豐富的營養成分,如10.2%蛋白質、59%醣類、2.2%脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種氨基酸,以及多種生物鹼與對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等。。
瑪卡的三種主要類型:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡
瑪卡的類別可依顏色區分,常見的有三種,即紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡,三種在色澤、形狀、口感與營養成分上略有差異。。
黑瑪卡:呈深色或紫色,為最稀有且營養最豐富的品種之一,價格稍高,含有較高濃度的瑪卡烯與瑪卡醯胺,主要提升男性魅力並增進伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡:呈紅或粉紅色,是最常見的品種,富含胺基酸、礦物質和維生素,特別是「鈣」與「鐵」,適合女性專用保健食品。。
黃瑪卡:呈淺黃色,為使用最廣泛的保健食品種類,雖然較普通,但對調整更年期體質和提升體力與精力有顯著效果。。
瑪卡的五大功效
瑪卡普遍被聯想到與男性體力相關,由於其獨特成分瑪卡烯和瑪卡醯胺引起廣泛關注,也被納入許多男性保健食品中。事實上,瑪卡的營養價值帶來多重效益。。
瑪卡功效1|調節生理機能
瑪卡富含細胞、組織、器官的主要成分「蛋白質」,搭配礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給,對於平日生理機制調節、體質調整有巨大幫助。。
瑪卡功效2|增強體力
瑪卡普遍具有為我們提供能量的功能,尤其是黑瑪卡,與體力增強密切相關,提高耐力、提升運動表現,廣泛應用於運動營養與身體調理領域。。
瑪卡功效3|提升自信
瑪卡因其特殊成分提升夫妻間吸引力與夜晚表現,促進親密關係更進一步。。
瑪卡功效4|舒解情緒壓力
國際生物醫學期刊中指出,瑪卡可助於更年期女性調節內分泌,舒緩壓抑情緒,長期受更年期影響的女性可透過食用瑪卡來改善。。
瑪卡功效5|維持健康
適量食用瑪卡可維持皮膚與骨骼健康,是日常保健的良好來源。。
瑪卡適合哪些人食用?
女生同樣可以食用瑪卡!紅瑪卡中特別含鐵與鈣,促進紅血球生成與美容養顏,非常適合女性食用。。
適合補充瑪卡的人群
• 需要增強體力者
• 希望提高運動表現者
• 需日常補給營養者
• 希望改善與伴侶關係者 。
不同種類瑪卡間常有些微差異。黑瑪卡較為稀有且養分豐富,因此價格較高。若考慮CP值,可選擇黃瑪卡。紅瑪卡和黃瑪卡雖不如黑瑪卡珍貴,但也具備良好的營養補充效果,且價格親民,適合小資族群。。
瑪卡的食用指南
如何食用瑪卡?一般而言,瑪卡視個人作息與需求來食用,推薦白天食用,但不適合晚上或空腹。。
瑪卡的每日建議攝取量
美國官方建議成人每日攝取1,500~3,500毫克瑪卡,每天持續食用6~16週。實際攝取量因人而異,若有疑問需諮詢醫師。。
瑪卡可與什麼搭配食用?
1、瑪卡配鋅
鋅是必要的微量元素,對維持生殖及代謝有幫助。配瑪卡食用可達雙倍效果。 。
2、瑪卡配B群
B群提供全方位保健,瑪卡增強體力可維持活力,兩者可搭配食用。。
3、瑪卡配淫羊藿
淫羊藿增強男性體力與耐力,配瑪卡食用形成協同作用,效果更佳。。
4、瑪卡配精胺酸
精胺酸是合成所需元素,與瑪卡常用於運動營養,搭配食用效果倍增。。
瑪卡食用後多久見效?
瑪卡為保健食品,需穩定食用,通常8至12週後效果顯現。依個人情況時間可能不同。。
瑪卡的副作用與禁忌
瑪卡通常被認為安全,但重大疾病、慢性病患者食用前應諮詢醫師。不適合食用瑪卡的人群包括孕婦、哺乳期婦女、服用抗凝血劑者、患有甲狀腺疾病者及未滿18歲者。