瑪卡的效用與服用方式:選擇重點及注意事項

什麼是瑪卡?有多少種類?
瑪卡(MACA)是一種屬於十字花科的植物,又被稱為「秘魯人蔘」或「印加蘿蔔」,原產於秘魯高海拔的安第斯山脈,位於約4000到4500公尺之間,是當地居民的基本食品及補充品。。
瑪卡依顏色區分有13種,從白色到黑色,各具不同的營養價值。最常見的顏色為黃色、紅色和黑色,其中經研究顯示,黑色瑪卡的營養成分最為豐富。。
瑪卡的功效有哪些?
瑪卡含有多種人體必需的胺基酸與脂肪酸,以及維生素C、鐵、鈣、銅、鋅和鉀等礦物質,還有其他生物活性成分。自2000年以來,針對瑪卡的效果進行的研究逐漸發表,結論如下。。
提高體能、減輕疲勞:2009年的一項研究指出,連續14天服用瑪卡補充劑後,可提升受訓自行車選手的比賽表現。
調整生理賴象、增強代謝:瑪卡富含營養素,包含胺基酸及礦物等,可以補充身體所需,幫助調整生理機能。
促進學習及記憶:動物實驗顯示,黑色瑪卡有助於提升記憶力。。
誰適合食用瑪卡?建議何時進行補充?
瑪卡含有多種人體所需的營養素,適合任何性別食用。特別建議以下人士食用:。
希望提升表現及魅力的男性
體力較差或從事勞力工作的人群
專業運動員及追求運動表現的愛好者
希望增強記憶力和學習能力的個體。
餐前或餐後均可進行瑪卡補充,但飯後補充能更充分吸收其營養;建議穩定且持續服用,使其能在被吸收後展現效果。。
食用瑪卡的注意事項?是否有副作用?
瑪卡的食用歷史已逾數百年,研究顯示,每日攝取500至3000毫克為安全劑量;然而,統計資料顯示,部分人可能出現腸絞痛、胃炎、血壓上升等副作用,建議應注意每日攝取建議值及個人體況,如有不適,應立即就醫。。
此外,以下特殊人群在食用前應諮詢專業醫療人員:。
懷孕或哺乳期的女性
未成年的兒童
服用特定藥物者
曾罹患性激素相關癌症的人士,如卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌、子宮癌及子宮肌瘤者。
瑪卡保健品的選購指南
市面上的瑪卡營養補充品種類豐富,其瑪卡含量也各異。選購時,建議把握以下三個要點:。
1. 充分含有各色瑪卡且經糊化過程處理
瑪卡顏色各具不同營養價值,建議選擇同時萃取多色瑪卡的產品。。
新鮮瑪卡含有更多的碳水化合物,若腸胃消化功能較弱,可能引起脹氣;糊化處理過的瑪卡濃縮後攝取量較大,可減少消化問題。研究指出,每日建議補充經過糊化的瑪卡達2500毫克以上,以達到調節身體之效。。
2. 配搭充足精胺酸2500毫克
瑪卡本身富含多種營養素,若想提升體能效果,除含有充足的精胺酸外,也可選擇添加鋅、刺五加、透納葉、蛹蟲草等複合成分,補足身體所需,調節生理功能。。
3. 產品原料標示清晰,選擇大品牌和第三方認證產品
選購時應確認原料合格性,需明確標示來源和成分,以及製造商的信賴度,並確認產品是否通過國內外公正第三方認證,以確保品質安全。