瑪卡是什麼?三大種類簡介。
瑪卡(Maca)原生於秘魯的高原地帶,也被稱為「瑪卡人參」,因其根部富含各種有益成分,成為廣泛使用的保健食品材料。。
據美國國立衛生研究院(NIH)的文獻資料顯示,瑪卡根部的營養成分包括:。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡簡介。
除此之外,瑪卡還含有獨特且珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】,被認為對男性健康有顯著的輔助效果。根據顏色,瑪卡有13種不同品類,而市面上常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是各類瑪卡中最稀有的一種,相比其他品類,它含有更豐富的瑪卡烯和瑪卡醯胺,因此保健效果更佳,價格相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡特別含有較多的鐵和鈣,因而更適合中年女性保養,市場上一些專為女性開發的瑪卡產品,常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的品種,因此原料成本較低,特色不明顯,也是大多數保健品牌常用的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡最為眾人稱道的功效是【男性健康】,包括增強持久力、提升運動表現等。此外,由於瑪卡富含豐富營養,也可以補充養分、減緩疲勞、增強體力等。。
瑪卡功效1:調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等營養成分,作為營養攝取的來源,能促進生理機能的調節,維持人體正常運作。。
瑪卡功效2:提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現有輔助作用,而瑪卡包含多種胺基酸,包括白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩氨酸等,是優良的胺基酸來源之一。。
瑪卡功效3:改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸,能夠增強體力、維持精神的精力充沛。。
瑪卡功效4:滋補強身、男性健康。
瑪卡含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】,對滋補強身及男性健康有益。。
瑪卡功效持續多久?。
瑪卡是保健食品而非藥品,沒有立竿見影的效果,但長期食用可從根本上改善體質。根據研究,男性食用8到12週後能有明顯的感受。。
總結來說,和其他保健食品相似,瑪卡需要長時間補充才能見效。如果在需即時效果前才開始食用,是沒有明顯效果的。。
三大瑪卡的副作用。
文獻指出,多數研究認為人體對瑪卡的耐受性良好,但偶有短暫副作用出現,例如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
正常劑量下,副作用不必過於擔心。但如食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等不適,應立即停用並尋求醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了需注意副作用外,由於針對特定人群的研究不多,以下人群食用時應特別注意:。
– 未處理的瑪卡可能含有影響甲狀腺功能的成分,建議相關患者諮詢醫師。
– 由於缺乏研究,孕婦、哺乳期婦女、未成年者建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免食用。
– 瑪卡含有維生素K,服用抗凝血藥物者可能會受到影響。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎?。
不會。瑪卡被認為可增加男性荷爾蒙濃度,這與雄性禿有關,因此有人擔心食用會造成禿頭。但研究並無證據表明瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度,因此不必為此擔心。。
瑪卡什麼時候吃最好?。
瑪卡幫助增強體力,維持精神活力,通常建議在白天食用。至於飯後還是空腹食用,取決於瑪卡產品中加入的其他成分:。
– 【空腹吃】較適的瑪卡配方:精氨酸、益生菌
– 【飯後吃】較適的瑪卡配方:鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間,實際仍需根據個人情況調整,如空腹吃精氨酸導致不適,則可調整為飯後半小時食用。。
如何提高瑪卡的效果?。
瑪卡本身含有多種營養素,若搭配其他成分一起補充,效果會更好。以下是一些常見的搭配成分供參考:。
– 提神及營養補給:可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康:可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性中年保養:可選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等