# 如何食用瑪卡?提升吸引力與運動表現必備,每日攝取量與營養搭配指南

瑪卡(Maca)是一種源自秘魯的傳統十字花科植物,被聯合國農糧組織列為推薦食用的安全食品之一。那麼,該如何食用瑪卡呢?在秘魯,幾世紀以來,瑪卡被用來填飽肚子和提升體力;而在台灣,瑪卡常用作更年期後男性的運動及日常營養補充品,尤其受到生活作息不規律的輪班族歡迎。本文將介紹瑪卡的食用效果、時機、建議攝取量及適合食用的群體,並協助您瞭解瑪卡與其他保健食品的搭配,讓各種營養素相輔相成,維持健康。。
## 瑪卡的來源與特性。
瑪卡,又稱「印加蘿蔔」或「秘魯人蔘」,這種植物僅生長在秘魯海拔4000至4500公尺的安第斯山脈,是能在冷涼、氧氣稀薄、強風及烈日下堅韌生長的少數植物之一。瑪卡是當地居民的主食,也是被全球普遍接受的健康食品。。
## 瑪卡的效用有哪些?。
研究顯示,生瑪卡保留了大部分的營養成分,由於其高纖維含量,難以消化,因此常透過乾燥及加工處理後再食用,常見的方式包括磨粉、切片或糊化,以保留其特殊的瑪卡烯和瑪卡醯胺,這些成分被證實有助於提升運動表現,已在市場上受到認可。。
## 每日建議攝取瑪卡量是多少?多久能見效?。
研究指出,成年人每日需攝取1500至2000毫克的瑪卡;若與其他成分搭配,攝取量可降至500至1000毫克。持續攝取約8到12週後,才能明顯看出調理效果,若只短暫食用或嘗試一週未見成效均屬正常。。
## 瑪卡適合哪些人食用?。
瑪卡是秘魯安地斯山脈居民的主食,因此男女皆宜食用。而在現代社會中特別適合上班族、體力勞動者及運動員,對於想藉由個人表現來提升魅力的人群,更是不可或缺的好伴侶。。
## 怎樣搭配其他保健食品?。
食用瑪卡能提升精神及增強體力,改善由於加班和不定時作息導致的精力不濟。營養師建議將瑪卡作為體力補充劑,若配合鋅、B群、精胺酸等,能進一步增強保健效果。以下簡述幾種主要的搭配方式:。
– **瑪卡與鋅**:有助於提升體力與運動興致,並增強伴侶之間的感情。
– **B群與瑪卡**:有助於增強精神和體力,助您在工作和私人時間都充滿活力。
– **複方瑪卡**:搭配鋅、精胺酸、維他命B群等,營養素相互加持,效果更好。。
## 食用瑪卡時的建議事項。
1. 初次食用,每日應控制在500至3000毫克以下。
2. 患有甲狀腺亢進、肝腎疾病的病患或孕婦,需經醫師評估後再食用。
3. 服用抗荷爾蒙藥物者應注意可能的藥物干擾。
4. 服用抗凝血藥物者要暫停瑪卡攝取。。
瑪卡產品通常為複方形式,適合現代人的忙碌生活。透過瑪卡與其他草本成分的天然配合,您可在充滿活力的同時,與伴侶共享美好時光,增進情感交流。