瑪卡的作用是什麼？
如果你想提升個人魅力以及伴侶間的幸福感，想必你對瑪卡這個神奇的營養元素不會陌生吧！。
這幾年，瑪卡成為備受矚目的熱門營養素，甚至獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊指定作為保健食品的推薦。。
那麼，瑪卡究竟是什麼呢？有什麼樣的功效？今天就跟隨Zoe營養師的指引，了解瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一同進入神奇的「瑪卡世界」吧！。
瑪卡（Maca）到底是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又叫做秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。這是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外觀與蘿蔔相似，但其營養價值卻大不相同。。
研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸，還有七種礦物質、八種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中，瑪卡的獨特成分——瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），更是對提升活力、提供日常營養及維持健康有所助益。。
不同種類的瑪卡，其功效也有所不同
根據瑪卡根部的顏色，所含的營養成分和濃度也有所不同。保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且不易栽種，是比較珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品大多使用黃瑪卡和紅瑪卡。然而從營養價值來看，黑瑪卡最為突出，這幾年也逐漸受到專家的推崇與推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解析四大瑪卡功效
說到瑪卡功效，很多人會聯想到增強男性體力及提升夜間表現，但其實瑪卡還有其他多種好處，一起來認識它們吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能、維持體內穩定，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升個人氣質
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提升浪漫慾望、增加個人魅力，增強持久力，是巩固伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子的產生，幫助增強體力、維持健康。此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養成分也有助於提振精神、提升活力和運動表現。。
瑪卡功效四：健康維持
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維持的良好食物，其效用也得到各國認可，是值得推薦的營養補給品。。
食用瑪卡是否安全？需注意適量攝取
瑪卡自古以來就是安第斯山區印加人的食物來源，近一百年來並未被發現有毒性現象。此外，國際臨床研究的檢驗結果也顯示瑪卡具有高度安全性，副作用相對少見。。
每日該攝取多少瑪卡？
研究指出，每日攝取500到3000毫克的瑪卡對人體有益。根據MacaPro®美國廠家的研究，每日須至少攝取1500毫克的瑪卡才能發揮功效。但需提醒的是，雖然瑪卡對人體益處多多，但攝取過量仍有風險，建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？
一般人正常攝取瑪卡並遵照每日建議量，無需擔心副作用，但如果您有以下情況，在食用前需謹慎考量：。
1. 有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，食用瑪卡前應先詢問專業醫生，切勿自行食用。。
2. 若正在服用藥物，建議間隔2小時再食用保健食品，以免互相影響吸收。若有疑慮，應先諮詢醫師意見。。
3. 懷孕或哺乳中的婦女，以及未滿18歲者也不建議食用瑪卡，以避免可能的生理干擾。。
破解瑪卡迷思：女性也可補充瑪卡，助於生理調節
許多人以為只有男性或年長男士才需瑪卡補充，其實女性也能使用瑪卡。 臨床研究發現，瑪卡能幫助女性保持白天的活力並提升夜間的幸福感，甚至有助改善睡眠。尤其是成熟及年長女性處於更年期不穩定時，瑪卡能助於生理調節、促進代謝，並改善膚質。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三種複方成分，加強保養效果
比起單一成分的瑪卡，含有多種有效成分的瑪卡效果更顯著！有經驗的品牌和研發團隊通常會搭配複方成分，如鋅、B群和精胺酸，選擇時不妨多加注意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體中多種酵素的合成成分，充分攝取有助維持能量代謝、穩定增長和生殖功能，與瑪卡同時補充效果更佳。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助增強神經健康，並維持能量與氨基酸平衡，與瑪卡併用能提高體力並增進健康。。
推薦複方3：精胺酸
作為一種氨基酸，精胺酸能增強耐力和運動表現，與瑪卡一起食用能大幅提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才有效？三個常見問題解答
了解瑪卡效用、安全性、副作用和建議攝取後，或許你還有問題，想知道究竟多久可見效？什麼時候食用最好？此處為您解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人體質對營養感受不同。科學研究顯示，每日1500毫克，連續食用8週可有效調節生理，建議至少給身體兩個月時間來感受。。
若一開始食用即出現敏感反應，應立即停用並諮詢醫師，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，與食物併吞有助完整吸收，並減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品重在：每日持續食用方有顯著效果。只要劑量適當且無化學添加，每日補充是安全的，長期使用能維持青春和體力。