瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），其學名為Lepidium meyenii，是十字花科的一種高地植物，原產自秘魯安第斯山區4000公尺以上的高原地帶。它能在極端氣候中生存，因而具備了強韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根部根據其營養價值不同可分為三種顏色：黃色、紫紅色與黑色。其中，黑瑪卡因品質卓越且產量稀少而被視為市場上最有價值的瑪卡原料。。
瑪卡根中蘊藏著豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中最受矚目的，能夠幫助性功能的成分包括瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的效益有哪些？解析六大功效，不僅能提升性功能，還可改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的效用便是增強性功能，但是除了協助男性提升男性功能外，還具有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等效用，無論男女都適合補充。以下整理出瑪卡的主要五大效用，為您逐一解說。。
瑪卡效用1：提升精子質量與數量
對男性生殖功能而言，精子的質與量至關重要。根據實驗結果顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力都有顯著改善。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的重要成分瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的實驗，每日攝取2400mg的瑪卡可以有效改善勃起功能及性生活的滿意度。。
瑪卡效用3：舒緩女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的效用，因此女性在更年期時也可以利用瑪卡保健品，減緩焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期不適。。
瑪卡效用4：增強性慾
現代人常因為壓力、焦慮等負面情緒導致性慾下降，瑪卡具有調控激素的作用，研究顯示，穩定及適量地補充瑪卡可以改善性行為慾望指數。。
瑪卡效用5：增進運動表現
除了增強性功能外，瑪卡在提升運動表現方面的益處近年來受到運動愛好者的關注，許多運動員將瑪卡作為重要的日常補給，定期補充有助於增加肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡效用6：減輕疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分是對抗疲勞的關鍵營養；而多醣體成分具抗氧化力，能抵禦自由基的傷害。因此在主打提振精神的保健食品中，瑪卡成分時常被添加，以增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助您全面掌握。
瑪卡選擇原則1：選擇添加「黑瑪卡」原料，並確保營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃、紅及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡及黃瑪卡，因此建議優先選擇主要含黑瑪卡成分的產品，功效才有保證。。
瑪卡選擇原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，確保功效品質
選擇黑瑪卡之外，也要注意瑪卡原料的品質。對於一般消費者來說，最簡單判斷原料品質的方法是確認其是否擁有專利認證。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，提升保健效用
合適的複方成分可以增加瑪卡的保養效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝密切相關；而透納葉是一種近期受歡迎的男性保健成分，有助於提高性能力、提振精神及增強體力。。
選擇瑪卡保健品時，應優先考慮含有上述三種複方成分的產品，享受全方位的保養體驗。。
瑪卡選擇原則4：逐批進行SGS檢驗，確保食品安全
SGS檢驗是食品安全的重要標準之一，選擇有逐批測試並公開檢驗報告的產品，才能保證食品安全。如果產品僅送檢一次，或僅以模糊不清的圖片自稱通過檢驗，難以辨認測試內容、日期及結果，不建議購買，以免存在食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡效果最佳，而上限的攝取量沒有明確的規範，建議依照產品的建議攝取量食用，避免過量，避免可能的副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不適合食用瑪卡？
通常只要依照建議劑量食用，瑪卡是一種安全的保健食品。但甲狀腺功能亢進者、肝腎疾病患者、使用荷爾蒙藥物者或孕婦及哺乳期女性食用瑪卡可能影響藥物效用，並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，依照醫師的評估後再開始補充。。
另外，因瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑併用，以免影響凝血效果。