瑪卡有什麼功效？
如果想要提升自身的吸引力和伴侶間的幸福感，你可能已經聽過這個神秘的營養成分：瑪卡！。
近年來瑪卡成為熱門且備受矚目的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為推薦的保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？有哪些好處？今天請隨著營養師Zoe，一同探索瑪卡的四大功效、食用方法及需注意的事項，讓我們一起走進「瑪卡」的世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，亦被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的高山植物，外觀類似蘿蔔，但營養價值卻大不相同。。
研究表明，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂苷等豐富的營養成分。。
其中特有的瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides）對於提升活力、日常營養以及健康的維持有明顯的助益。。
瑪卡的不同種類及其作用
瑪卡根據顏色不同，營養成分及濃度也不一樣，而市面上常見的保健食品中有包含黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，被視為珍貴品種，因此市售產品主要使用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，因此近年來更受到專家青睞與推薦！。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效，很多人會想到提升男性活力、維持夜間的表現，不過瑪卡帶來的好處遠不止這些，讓我們來了解更多！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含豐富的生物鹼、芥子油苷和皂苷，可以幫助調節生理機能、保持體內平衡狀態，提升身體效率。。
瑪卡功效二：增強魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺有助於提升親密慾望、增加魅力與持久力，是伴侶關係幸福的重要成分。。
瑪卡功效三：提高體力
瑪卡中大量的多醣類有助於減少壓力因子的產生，增強體力和活力，同時胺基酸、鋅、牛磺酸等也有助於提升運動表現。。
瑪卡功效四：健康維持
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康的良好食物，其多方的功效獲得多國認可，是值得推薦的營養補充品。。
瑪卡的安全性與注意事項
瑪卡是安第斯山脈印加人的傳統食物來源，長期以來未發現任何毒性問題，國際臨床研究也顯示瑪卡高度安全，一般來說副作用極少見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究認為，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間有助健康，而根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮效果！特別提醒，雖然瑪卡有諸多好處，但食用過量仍可能有風險，建議每日不超過25000毫克。。
什麼人不適合食用瑪卡？注意事項避免副作用
正常食用瑪卡，不超過建議量通常不會有副作用，但以下情況需特別注意：。
1. 患有重病、服用特定藥物或接受治療者，應先諮詢醫師後再考慮食用瑪卡。
2. 服藥者建議將瑪卡和藥物相隔至少兩小時服用，以避免影響吸收率。
3. 孕婦、哺乳期婦女及未滿18歲者一般不建議食用瑪卡，以避免可能的干擾。。
瑪卡迷思：女性也能受益於瑪卡
雖然許多人認為瑪卡主要適合男性使用，但事實是女性也能從中獲益。研究指出，女性使用瑪卡後可以維持白天活力，夜間增加幸福感，對熟齡女性尤其有助於調節生理、促進代謝並改善外貌。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分
瑪卡搭配複方成分效果更佳，因此一些經驗豐富的品牌會搭配多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，選購時可以多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酶的重要成分，足量可維持能量和各種代謝，也有助於生殖健康，與瑪卡搭配能發揮更好效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經健康，維持能量代謝，與瑪卡一起使用能增強體力，滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是胺基酸的一種，有增強持久力和運動表現的效果，與瑪卡結合能增添男性的魅力與活力。。
瑪卡使用疑問解答：效果多久才顯現？
理解瑪卡的功效、安全性、建議攝取量等之後，你可能會有以下疑問，這裡一一為你解答：。
1. 瑪卡需吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養的反應時間亦會有所不同。研究顯示，連續食用1500毫克的瑪卡至少八週能調節生理，建議至少給身體兩個月時間去體會。但若感到敏感或不適，應立即停止使用，並諮詢醫師。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
一般建議飯後食用，以免空腹刺激胃部，且飯後能更有效吸收瑪卡的養分。。
3. 瑪卡可天天食用嗎？
只要劑量適當且成分單純，瑪卡可每日補充，長期穩定的使用能幫助保持活力。