什麼是瑪卡？讓我們一次看清楚其營養成分。
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈的高原地區，是少數能適應海拔4,000公尺以上生長的植物。因在極端惡劣的環境中生長，使其具備了強大的耐受性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍同屬於十字花科植物，由於其根部具有較高的營養價值，成為人們歷史悠久的聖品。如今，瑪卡廣泛應用在各種保健食品及醫學領域，因為它蘊含著豐富的營養素，包括10.2%蛋白質、59%碳水化合物、2.2%脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種氨基酸，以及多種對人體有益的成分如固醇、牛磺酸、多糖體、皂苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺及植物多酚等。。
瑪卡的品種：黑瑪卡、紅瑪卡與黃瑪卡。
瑪卡依顏色分成三種，常見於保健食品中的有紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡，三者在顏色、形狀、口感及成分上均有些微差異。。
黑瑪卡：其外觀呈深色或紫色，是最稀有且富含營養的一種，價格稍高。因具高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要有助於提升男性魅力及增進親密關係的幸福感。。
紅瑪卡：表現出紅色或粉紅色，是瑪卡家族中最常見的品種。富含氨基酸、礦物質及維生素，尤其是鈣和鐵，適合製作女性專用保健品。。
黃瑪卡：外觀呈淺黃色，是最常用於保健食品的種類，雖然普及，但對調整更年期體質、增強體力與精力有卓越的效用。。
瑪卡五大功效一次掌握！。
談起瑪卡，大家經常聯想到對男性的體力助益。瑪卡內含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，吸引許多關注，也常見於各類男性保健產品中。事實上，瑪卡所富含的營養因素，不僅止於此，還提供三大效益：。
瑪卡效能一｜調節生理機能。
瑪卡蘊含蛋白質、礦物質、維生素、氨基酸等成分，綜合補充對日常生理機能的調節及體質的調整頗有助益。。
瑪卡效能二｜提升活力體力。
瑪卡中的營養素具有充電的效果，特別是黑瑪卡對於增強耐力、提升運動表現有顯著幫助，是運動營養及身體調理的熱門選擇。。
瑪卡效能三｜提升自信與魅力。
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺被證實對伴侶吸引力及夜間表現有積極影響，促進親密關係。。
瑪卡效能四｜改善鬱悶心情。
文獻顯示瑪卡可助於更年期女性調整功能，紓緩壓抑情緒，是應對更年期煩惱的理想選擇。。
瑪卡效能五｜維持健康狀態。
適量食用瑪卡能促進肌膚和骨骼健康，是日常健康護理的重要成分來源。。
瑪卡僅限男性？這些人群也適合。
女性能否食用瑪卡？。
雖然瑪卡普遍被視為為男性有益，但女性同樣能從中獲益。紅瑪卡特有的鐵與鈣有助於血紅細胞生成和美容養顏，特別適合女性朋友。。
以下人群適合補充瑪卡。
• 希望增強體力的人。
• 追求更佳運動表現者。
• 需要日常營養補充者。
• 想改善伴侶關係者。
不同瑪卡品種間也有些微差異。例如黑瑪卡較稀有，因其獨特營養價值被視為珍貴，價格較高。如果考慮CP值，黃瑪卡是優質選擇。。
紅瑪卡和黃瑪卡較為普及，雖然營養價值稍遜於黑瑪卡，但其營養補充效用依然良佳，價格更為親民，是一個不錯的選擇。。
如何正確食用瑪卡？瑪卡與B群能一起吃嗎？。
瑪卡何時食用最佳？。
瑪卡作為天然補品，使用上不多限制，但食用時間仍有疑問。以下是瑪卡的每日建議攝取量和適合搭配食用食物的建議。。
瑪卡每日建議攝取量。
取決於個人需求，MedlinePlus建議成人每日攝取量約為1,500～3,500毫克，持續6～16週攝取。不過，實際用量應依專業醫師建議為準。。
瑪卡適合的食用時間。
食用時間因人而異，若為上班族，建議在白天至中午前攝取。而夜班者可於晚間食用，但睡前攝取可能影響睡眠，建議於白天食用。。
瑪卡能否空腹食用？基本上可以，但飯後食用更利於吸收。。
瑪卡能搭配什麼食用？推薦四種組合。
1. 瑪卡與鋅：鋅是重要微量元素，有助維持正常生理功能，瑪卡則增強體力，兩者協同能加倍保健效果。。
2. 瑪卡與B群：兩者互補，瑪卡增強活力，B群促進能量和神經系統健康，適合忙碌生活中的人群。。
3. 淫羊藿與瑪卡：淫羊藿提升體力，瑪卡促進生殖健康，兩者協同可強化效果。。
4. 精胺酸與瑪卡：精胺酸是運動常用補品，與瑪卡搭配可強化體能表現。。
瑪卡的效能需食用多久才能顯現？。
許多人對瑪卡功效保持懷疑，實際上需穩定食用8～12週才會有明顯改變。根據個人體質，所需時間可能有所不同。。
長時間食用瑪卡後，許多人感到精神變好，體力充沛，建議選擇添加多種成分的瑪卡以提升效果。。
瑪卡的副作用與不適合者是哪些？。
瑪卡被認證為安全食品，但若為重大、慢性或特殊病患，建議先諮詢醫師。以下人群不建議食用：。
• 孕婦及哺乳期女性。
• 服用抗凝血劑者。
• 甲狀腺疾病患者。
• 重大、慢性病患者。
• 未滿18歲者