瑪卡（馬卡，Maca）究竟是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），這是一種生長在十字花科的高地植物，主要分布在海拔4000公尺以上的秘魯安第斯山脈。因其能在嚴苛的氣候下生存，展現出強韌的適應能力。。
瑪卡的營養大多集中在其根部，根據不同的營養成分，瑪卡根部可分為黃、紫紅和黑色三種，其中黑瑪卡品質最佳且產量匱乏，為市面上最為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根部富含多種營養成分，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素、各類生物鹼、芥子油苷、植物甾醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等。瑪卡的主要活性成分有助於促進性功能，包括瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有什麼功效？6大功效揭示，不只是增強性功能，更可改善更年期的問題
瑪卡最廣為人知的功效便是提升性功能，除此之外，還能調節身體機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙，無論男性女性都適合補充。以下為您介紹瑪卡的主要五大功效。。
瑪卡功效1：提高精子質量和數量
精子的品質對於男性生育能力至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，其精子的形態、濃度以及活動性都有顯著的提升。。
瑪卡功效2：改善勃起困難
瑪卡中的瑪卡醯胺成分有助於調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，促進海綿體的膨脹，繼而改善勃起困難問題。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400毫克的瑪卡，能有效改善勃起功能及提升性生活的滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡的平衡荷爾蒙及調節內分泌的能力，使得瑪卡也成為女性健康的助力。女性在更年期透過瑪卡保健品的補充，可以緩解焦慮、情緒低落及性慾減退等症狀。。
瑪卡功效4：提高性慾
現代人常因壓力與焦慮導致性慾減退，影響性生活的品質。瑪卡擁有調節激素的特性，穩定使用能提升性行為慾望指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現
除了性功能的改善，近年來瑪卡在提升運動表現方面的效用亦愈發受到關注。許多運動員定期將瑪卡作為日常補給，進一步增強肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分皆是對抗疲勞的重要營養素，多醣體的抗氧化能力也能有效抵禦自由基。因此，許多以B群或精神提振為賣點的保健食品中，常見瑪卡成分的添加，提升整體保健效能。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助你選擇。
瑪卡選擇原則1：優先選擇黑瑪卡，營養價值最高
瑪卡的原料主要分為黃瑪卡、紫紅瑪卡及黑瑪卡，其中黑瑪卡營養價值最高，其次為紫紅瑪卡、黃瑪卡，所以應優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，功效較有保障。。
瑪卡選擇原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，功效品質有保障
不僅要選擇黑瑪卡，還應注意原料品質，對消費者而言，最簡單的方法就是確認產品是否擁有專利認證。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅則與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉為近期受歡迎的男性保健成分，有助提升性能力、提振精神及加強體力。選擇保健品時，應優先考慮添加上述三種複方成分的產品，以獲得全方位的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批測試，以確保食品安全
SGS for 檢測是食品安全的基石，選擇產品時，應選擇逐批測試且檢驗報告公開透明的，這樣才能確保食品的安全。如果產品僅送檢一次，或以模糊圖片宣稱通過檢驗，卻看不出檢測內容、日期及結果，則不建議購買，以免陷入食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量為多少？
大多數研究建議，每日補充500至3000毫克的瑪卡，能發揮最佳保健功效。雖然最大攝取量無明確規範，還是建議依據產品的推薦攝取量服用，避免過量攝取產生副作用。。
補充瑪卡有什麼需要注意的事項？誰不宜食用瑪卡？
普遍來說，只要依循建議劑量使用，瑪卡被認為是安全的保健品。然而，對於甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、正在服用荷爾蒙藥物者或是孕婦、哺乳期女性，可能對藥物效果產生影響，甚至帶來未知風險，建議先諮詢專業醫生，再進行補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響血液凝固功能。